معرفی بهترین ویتامین‌ها برای خواب آرام و عمیق

به گزارش رکنا، بی خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات در زندگی روزمره بسیاری از افراد است. نکته‌ای که شاید کمتر به آن توجه شود، تأثیر کمبود برخی مواد مغذی در ایجاد این مشکل است.

سبک تغذیه فرد بر سلامت عمومی بدن اثر می‌گذارد و کاهش دریافت ریزمغذی‌ها ممکن است زمینه‌ساز مشکلاتی چون بی‌خوابی شود. شاید در نگاه اول بی‌خوابی را مشکلی غیرمرتبط با تغذیه بدانید، اما حقیقت آن است که عدم دریافت کافی برخی ویتامین‌ها و املاح می‌تواند به شدت بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.

تأثیر ویتامین B۱۲ بر خواب

رابطه مستقیم بین کمبود ویتامین B۱۲ و بی‌خوابی همچنان مورد مطالعه قرار دارد. اما تحقیقات فعلی نشان داده‌اند که این کمبود می‌تواند باعث ایجاد افسردگی شود و در نتیجه بی‌خوابی شدیدتری به دنبال داشته باشد.

یکی از پیشنهادهای مهم در این زمینه برای کسانی که علائمی از افسردگی و بی‌خوابی دارند این است که مشورت با پزشک را جدی بگیرند. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند، مهم‌تر می‌شود. زیرا در این افراد احتمال کمبود ویتامین B۱۲ بیشتر است.

ارتباط ویتامین D با کیفیت خواب

کمبود ویتامین D یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند منجر به اختلالات خواب شود. این کمبود غالباً ناشی از عدم حضور کافی در معرض نور خورشید است. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش سطح این ویتامین در بدن، فرآیند به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند.

لازم به ذکر است که حتی سطح غیرطبیعی بالا از ویتامین D نیز ممکن است باعث خواب‌آلودگی در طول روز شود. برای تأمین این ویتامین، مصرف مکمل‌ها و گذراندن حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید کافی خواهد بود.

آهن و نقش آن در سلامت خواب

افرادی که دچار کم‌خونی ناشی از فقر آهن هستند، بیشتر در معرض سندروم پاهای بی‌قرار قرار می‌گیرند که می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. این مشکل به دلیل ناتوانی بدن در تولید مواد مهمی مانند ملاتونین و سروتونین به‌ وجود می‌آید. ملاتونین به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند، و سروتونین علاوه بر خلق‌و‌خو، بر کیفیت خواب نیز اثر مستقیم دارد.

برای تأمین آهن بدن، مصرف خوراکی‌هایی مانند گوشت قرمز و جگر توصیه می‌شود. مصرف منابع آهن همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین C مثل پرتقال، به جذب بهتر آهن کمک می‌کند.

منیزیم و خواب عمیق

منیزیم یکی از املاح مهم است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که این ماده معدنی می‌تواند به شل شدن عضلات بدن کمک کرده و خواب عمیق را تسهیل کند.

منیزیم همچنین در تولید ملاتونین و ناقلی عصبی به نام گابا نقش دارد که این مواد به مغز کمک می‌کنند تا در تاریکی شب فرآیند خواب را آغاز کند. از این رو، مصرف کافی مواد غذایی مانند مغزها، سبزیجات و غلات می‌تواند منابع خوبی برای تأمین منیزیم مورد نیاز بدن باشد.