6 عادت مهم عامل سبک زندگی سالم

محققان دانشگاه‌های هاروارد و ایندیانا آمریکا به بررسی فاکتور‌های سلامت که سلامت قلب را افزایش می‌دهند پرداخته اند. آن‌ها گزارش ۲۰ ساله ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال را که در مطالعه سلامت شرکت کرده بودند بررسی کردند.

۱- سیگار نکشیدن.

۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال.

۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.

۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.

۵- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعمل‌های رژیمی که از بیماری‌های جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی می‌تواند به صورت زیر باشد:

خوردن روزانه:

۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛ ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛ ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛ یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات؛ و خوردن موارد زیر به طور کلی:

مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهی‌های چرب، در هفته.

جایگزینی چربی‌های اشباع با چربی‌های پلی اشباع نشده.

مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.

حذف نوشیدنی‌های حاوی قند و آبمیوه ها.

مصرف کم نمک.

۶- عدم مصرف مشروبات الکلی.

به گفته محققان، این سبک زندگی به پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و کلسترول بالا هم کمک می‌کند.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

ازدواج رونالدو با دختر 23 ساله یک قاچاقچی کوکائین + عکس

تجاوز وحشیانه داماد کینه جو به خواهر زن 13 ساله در اتاق خواب + عکس

تجاوز معلم منحرف به دانش آموز 14 ساله در کلاس + فیلم و عکس

خیلی خوشحال بودم که حامله شدم ولی رامین با نامردی مرا تنها گذاشت

راننده پراید با همدستی دوستش چاقو را زیر گلویم گذاشتند و مرا به خرابه ها بردند

انتقام عجیب از مادرشوهر خشن پس از آزار عروس!

درخواست شرم آور یک شرور از پیرزن 90 ساله در خیابان / لخت شو! +عکس

دستگیری پسر ۱۶ ساله ای که لباس زنانه مادرش پوشیده بود

دختر 3 ساله همخوابی عمو و مادرش را به پدرش خبر داد

فجیع ترین مهریه برای تینا / عروس فقط گریه کرد!

واکنش تلخ رضا شفیعی‌جم به شایعه ازدواجش با ماهایا پطروسیان + فیلم

زن شوهر دار آنقدر مهرداد را تحریک کرد تا کاملا عاشق او شد / وقتی شوهر بی نوا فهمید... + عکس

تجاوز به 2 دختر زندانی در توالت زندان / وقتی این دختر حامله شد ... + عکس