فیلم / منابع پروتئین + محاسبه میزان پروتئین لازم برای هر فرد

به گزارش رکنا، غنی ترین منابع پروتئین به شرح زیر است؛

سینه مرغ پخته → ۳۲۰ تا ۳۳۰ گرم

تخم‌مرغ کامل → ۱۵ تا ۱۶ عدد

گوشت گاو پخته (بدون چربی) → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم

ماهی سالمون پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم

ماهی تن کنسروی → ۳۰۰ تا ۳۲۰ گرم

میگو پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم

شیر کم‌چرب → ۳٫۳ تا ۳٫۵ لیتر

ماست یونانی → ۵۰۰ تا ۵۵۰ گرم

عدس پخته → ۵۷۰ تا ۶۰۰ گرم

لوبیای قرمز پخته → ۶۰۰ تا ۶۳۰ گرم

نخود پخته → ۶۶۰ تا ۷۰۰ گرم

بادام → ۳۷۰ تا ۳۹۰ گرم

بادام‌زمینی → ۳۶۰ تا ۳۸۰ گرم

جو دوسر خشک → ۲۸۰ تا ۳۰۰ گرم

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

اخبار تاپ حوادث

وبگردی