ریز مغذی های پر خاصیت برای یک خواب آرام

بسیاری از افراد در زندگی با مشکل بی‎خوابی و کم‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. اما اولین نکته‎‌ای که به ذهنشان می‎رسد استفاده از داروهای شیمیایی است که انتخاب مناسبی نیست. بهتر است در عوض از مواد طبیعی استفاده کنند. در این زمینه شما را راهنمایی خواهیم کرد.

منیزیم

می‌توان قرص این ماده را هم تهیه کرد. منیزیم برای خواب بسیار مناسب است و در موادی مانند برنج و نان سفید، حبوبات، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.

کلسیم

بهترین دوست بدن و مناسب برای داشتن خوابی فوق‎العاده کلسیم است که بیشترین مقدار آن هم در لبنیات یافت می‌شود. حتما شنیده‌‎اید میگویند قبل از خواب مقداری شیر بخورید.

ویتامین D

این ویتامین یکی از ضرورت‎ها برای داشتن خواب راحت است و بیشتر از هرچیزی با نور آفتاب تامین میشود. پس برای خواب راحت باید به میزان کافی در معرض تابش نور خورشید باشید.

ویتامین C

این ویتامین با بهبود عملکرد بدن در زمینه سوزاندن چربی به خوابیدن کمک میکند. بیشترین مقابل آن هم در میوه‌ها یافت می‌شود و می‌توان قرض جوشان آن را هم مصرف کرد.

امگا۳

یکی از لازمه‎های داشتن بدنی سالم و البته خواب راحت و مناسب است و بیشترین مقدار آن هم در ماهی‌ و انواع غذای دریایی یافت میشود.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

انتقام دخترانه از نامزدی که دیگر به مردها شباهتی نداشت !+عکس

معلم خصوصی دختردانش آموز یک منحرف اخلاقی بود!/ مادرناگهانی داخل اتاق شد

تجاوز به دختربچه 6 ساله توسط یک کودک بزرگتر!

تجاوز به این 3 زن زیبا توسط مردی خاص!+عکس

6 مرد مخوف در قهوه خانه سلطان آباد چه عهدی بستند؟! + عکس

عجیب اما واقعی / عمه رئیس ساواک تحت حمایت کمیته امداد بود!

این جوان را می شناسید؟ او اتوبوس هایBRT و مترو تهران را نا امن کرده بود + عکس چهره باز

اولین عکس از ماشینی که 5 عابر را در اتوبان شهید بابایی کُشت! + جزییات

دسیسه عجیب دختر دانشجو تهرانی برای پسر همکلاسی اش!

ممدخان شرور معروف دستگیر شد

این مردعاشق بو کردن کفش زنان و دختران بود/ پلیس او را دستگیرکرد+عکس

نقش پزشکان برج ساز در مافیای زمین تهران !

خیانت عروس 14 ساله به خاطر پسر تبریزی به داماد بی نوا