لاغری با فستینگ؛ راهی برای کاهش وزن و تناسب اندام

به گزارش رکنا، رژیم‌های غذایی مختلفی برای این منظور وجود دارد، اما برخی از افراد به دنبال روش‌هایی هستند که بدون نیاز به تغییر شدید در رژیم غذایی خود، به وزن ایده‌آل خود برسند.

فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یکی از این روش‌ها است که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. در این روش، فرد در طول روز یا هفته، به طور متناوب غذا می‌خورد و روزه می‌گیرد.

فستینگ چگونه عمل می‌کند؟

زمانی که غذا نمی‌خورید بدن شما به جای گلوکز از ذخایر چربی خود برای تامین انرژی استفاده می‌کند. این امر منجر به کاهش چربی بدن و در نتیجه لاغری می‌شود.

انواع مختلف فستینگ:

    روش 16/8: در این روش، فرد 16 ساعت در روز روزه می‌گیرد و 8 ساعت فرصت برای غذا خوردن دارد.

    روش 5:2: در این روش، فرد 5 روز در هفته به طور عادی غذا می‌خورد و 2 روز در هفته کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری در روز محدود می‌کند.

    روش روزه‌داری 24 ساعته: در این روش، فرد یک یا دو بار در هفته به مدت 24 ساعت روزه می‌گیرد.

فواید فستینگ:

فواید فستینگ به شرح زیر است؛

    کاهش وزن: فستینگ یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن است.

    بهبود سلامت قلب: فستینگ می‌تواند سطح کلسترول و فشار خون را کاهش دهد.

    افزایش طول عمر: مطالعات نشان داده است که فستینگ می‌تواند طول عمر را افزایش دهد.

    کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: فستینگ می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری آلزایمر و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

نکات مهم در مورد فستینگ:

    قبل از شروع فستینگ، با پزشک خود مشورت کنید.

    در طول روزه، به اندازه کافی آب بنوشید.

    از مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب در زمان افطار خودداری کنید.

    در صورت احساس ضعف یا سرگیجه، روزه را قطع کنید.

فستینگ می‌تواند یک روش موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن باشد. با این حال، مهم است که قبل از شروع فستینگ با پزشک خود مشورت کنید و نکات ایمنی را رعایت کنید.