6 نشانه‌ کمبود ویتامین‌ ها و مواد مغذی در بدن که نباید نادیده بگیرید

به گزارش رکنا، همیشه امکان این نیست که کمبودهای بدن توسط پزشک یا آزمایش‌ها تشخیص داده شود. خود بدن هم می‌تواند به ما نشانه‌های کمبود را ارائه کند. بدن ما بسیار هوشمندانه عمل می‌کند و زمانی که مواد مغذی لازم را دریافت نمی‌کند، علائم هشدار دهنده‌ای را نشان می‌دهد.

این علائم به ما می‌گویند که در رژیم غذایی ما برخی مواد مغذی گم شده‌اند. در این مقاله، به ۶ علامت اشاره خواهیم کرد که نشان می‌دهد بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد و همچنین راه‌حل‌هایی برای جبران این کمبودها ارائه می‌شود.

ناخن‌های شکننده

اگر فردی دچار شکنندگی ناخن یا برجستگی‌های غیرعادی بر روی ناخنش باشد، ممکن است با کمبود پروتئین یا آهن روبه‌رو باشد. پروتئین برای قدرت ناخن ضروری است و آهن به انتقال اکسیژن به ناخن کمک می‌کند. پایین بودن سطح آهن می‌تواند به ضعیف شدن و شکنندگی ناخن‌ها منجر شود. برای تامین این کمبود، بهتر است موادی مانند تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی را مصرف کنید.

پرش چشم یا اسپاسم عضلانی

آیا تا به حال با پرش غیرقابل توقف پلک یا اسپاسم عضلات مواجه شده‌اید؟ این ممکن است نشانه‌ای از نیاز بدن به منیزیم باشد. منیزیم برای عملکرد بهینه عضلات و اعصاب لازم است. بدون مقدار کافی منیزیم، عضلات می‌توانند بدون هشدار منقبض شوند. موز، شکلات تلخ و آجیل منابع عالی برای رفع این مشکل هستند.

سفید شدن زودرس مو

سفید شدن زودرس موها ممکن است بیشتر از چیزی که انتظار دارید اتفاق بیافتد، اما نگران نباشید؛ ممکن است این تنها به دلایل ژنتیکی نباشد. کمبود ویتامین B12 یا مس می‌تواند فرایند سفید شدن مو را تسریع کند. ویتامین B12 به حفظ رنگدانه موها کمک می‌کند و مس در تولید ملانین نقش دارد که به مو رنگ طبیعی می‌دهد. مصرف لبنیات، تخم مرغ، صدف و غلات کامل می‌تواند به جلوگیری از سفید شدن زودرس مو کمک کند.

صدای کلیک در مفاصل

اگر هنگام حرکت یا نشستن از مفاصل شما صدای کلیک می‌آید که ناراحت‌کننده است، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D3 و کلسیم باشد. این دو ویتامین به حفظ قدرت و سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کنند. برای کسب این مواد، بهتر است در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و مصرف لبنیات، ماهی و سبزیجات برگ دار را افزایش دهید.

زود کبود شدن

اگر به سرعت و با کوچکترین ضربه دچار کبودی می‌شوید، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین C یا K1 باشد. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که پوست را قوی نگه می‌دارد و ویتامین K1 برای لخته شدن خون ضروری است. برای جبران این کمبود، مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگدار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترک‌های دهان

اگر در گوشه‌های دهان ترک‌هایی وجود دارد که بهبودی نمی‌یابند، ممکن است نشانه‌ای از کمبود ویتامین B، به ویژه B2 (ریبوفلاوین) و B6 باشد. این ویتامین‌ها به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می‌کنند. تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگ دار از منابع اصلی این ویتامین‌ها هستند و می‌توانند به رفع این مشکل کمک کنند.