راه فرار از چاقی خوردن هندوانه است
رکنا: اگر دغدغه کاهش وزن دارید رژیم هندوانه را امتحان کنید.
رژیم هندوانه یکی از بهترین روش‌ها برای کم کردن وزن و سم زدایی بدن است بدون اینکه شما لحظه‌ای احساس گرسنگی داشته باشید. این رژیم یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی شناخته شده در جهان است که البته شامل غذا‌های دیگر هم می‌شود و کسانی که برای کم کردن وزن از آن استفاده کرده اند نتایج بسیار خوبی دیدند و اثرات منفی رژیم‌های مشابه را احساس نکردند.
خواص هندوانه
هندوانه مقادیر زیادی آب و به همین دلیل کالری بسیار پایینی دارد که در ادامه به بیان فواید آن در رژیم غذایی روزانه می‌پردازیم:
- خوردن هندوانه به دلیل آب زیادی که دارد باعث تکرر ادرار و در نتیجه دفع مواد سمی و غیر ضروری بدن می‌شود و خون را تصفیه می‌کند.
- هر ۱۰۰ گرم هندوانه ۷ گرم شکر و ۳۲ کالری دارد.
- ۹۰ تا ۹۵ درصد هندوانه آب است. پس بهترین ماده برای رفع عطش و خشکی بدن است.
- مهمترین ماده موجود در هندوانه فیبر آن است که سیستم گوارشی بدن را بهبود می‌بخشد.
- کربوهیدرات و قند موجود در هندوانه بسیار پایین است پس بهترین میوه برای بیماران دیابتی است.
در این رژیم شما وزن خود را به سرعت می‌توانید کم کنید. با این حال قبل از شروع آن توجه داشته باشید که رعایت این رژیم تنها برای ۵ روز جواب می‌دهد در غیر این صورت نتیجه عکس خواهی دید. زنان باردار و کسانی که مشکلات کبد دارند نباید از این رژیم استفاده کنند.
نمونه‌ای از رژیم هندوانه
صبحانه
روز اول: یک فنجان قهوه یا چای. دو تکه نان (غلات)، یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک برش هندوانه
روز دوم: یک فنجان قهوه یا شیر، یک تکه نان تست با پنیر کم چرب
روز سوم: یک فنجان چای یاقهوه، یک تکه نان غلات به همراه گوشت مرغ یا بوقلمون و یک برش هندوانه
روز چهارم: یک فنجان چای، دو تکه نان غلات، یک کاسه کوچک ماست کم چرب و یک تکه هندوانه
روز پنجم: یک فنجان قهوه یا شیر بدون شکر، دو تک نان غلات و یک برش هنداونه
میان وعده صبح
در این ۵ روز میان وعده شما باید هندوانه باشد و یادتان باشد کمتر از ۲ وعده هندوانه کارساز نخواهد بود.
همچنین آب هندوانه را بگیرید و ۱۰ دقیقه قبل از ناهار آن را بخورید.
ناهار
روز اول: یک سیخ گوشت گوساله، مقداری کلم بروکلی، و یک قاشق روغن زیتون و یک کاسه ماست کم چرب
روز دوم: یک بشقاب کلم پخته، ۲ تکه مرغ آب پز شده و یک کاسه ماست کم چرب
روز سوم: ماهی یا میگو کبابی، یک بشقاب قارچ یا سبزی‌های پخته شده و یک کاسه ماست کم چرب
روز چهارم: یک سیخ کباب گوساله، یک بشقاب کوچک برنج و یک کاسه ماست کم چرب
روز پنجم: یک بشقاب پوره کدو یا هویج، یک سینه مرغ کبابی، و یک کاسه ماست کم چرب
عصرانه
شما باید بعد از ظهر یک میان وعده بخورید و این میان وعده باید دو برش هندوانه و یا مقدار بیشتری باشد. آب هندوانه بدون شکر هم گزینه خوبی است.
شام
شب اول: ماهی کبابی به اضافه یک بشقاب کنگر یا تره فرنگی و یک برش هندوانه
شب دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو و یک برش هندوانه
شب سوم: سینه مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با یک قاشق روغن زیتون و یک برش هندوانه
شب چهارم: یک بشقاب پوره سبزیجات، یک تکه نان ترتیلا (نان مکزیکی) و یک تکه هندوانه
شب پنجم: یک بشقاب پوره (از هر نوع سبزی که دوست دارید) باکمی پنیر رنده شده، ماهی کبابی و یک تکه هندوانه
مواردی که باید در این رژیم به یاد داشته باشید
حتما حتما تنها برای ۵ روز این رژیم را بگیرید. در غیر این صورت عوارض آن شما را درگیر خواهد کرد و سلامت شما را به خطر می‌اندازد.
پس از اتمام این ۵ روز، به رژیم عادی خود بازگردید و البته این نکته را فراموش نکنید که مصرف غذا‌های چرب را به حداقل برسانید. ورزش کنید و ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
منبع: steptohealth
ترجمه: فرادید برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر