منابع غنی از کلسیم را بشناسید

بدن شما به ویتامین D و کلسیم نیاز دارد اما آیا به اندازه کافی آنها را دریافت می‌کنید؟ بیشتر مردم با کمبود این دو مواجه هستند. بهترین راه برای دریافت کلسیم اعمال تغییراتی در برنامه غذایی است. حتما می‌دانید که لبنیات حاوی کلسیم هستند اما باید دیگر منابع غذایی غنی از کلسیم را هم بشناسید که شامل این خوراکی‌ها می‌شوند: اسفناج، کلم، بامیه، سویا، لوبیای سفید، برخی از ماهی‌ها مانند ساردین و سالمون.

اما مواد غذایی که منابع غنی از ویتامین D محسوب می‌شوند به این ترتیب هستند: ماهی‌های دارای اسید چرب امگا3 مانند سالمون، برخی محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا،‌ جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ.

میزان نیاز افراد به کلسیم به طور روزانه در گروه‌های سنی مختلف:

کودکان 1 تا 3 سال: 700‌‌میلی‌گرم

کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم

کودکان و نوجوانان: 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم

بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم

زنان 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم

مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم

زنان و مردان بالای 71 سال: 1200 میلی‌گرم

میزان نیاز افراد به ویتامین Dدر گروه‌های سنی مختلف به طور روزانه:

1 تا 70 سال: 600 IU

71 سال به بالا: 800 برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.