چگونه با روتین صبحگاهی استرس را کاهش دهیم؟
رکنا: شروع روز با یک روتین صبحگاهی مناسب می‌تواند استرس را کاهش داده، انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد؛ فعالیت‌هایی مانند بیدار شدن منظم، تغذیه سالم و برنامه‌ریزی روزانه، راز موفقیت شما است.
به گزارش رکنا به نقل از verywellhealth، یک روتین صبحگاهی مناسب می‌تواند انرژی کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر کاری پرمشغله پیش رو دارید یا مشغول رسیدگی به خانواده و مسئولیت‌های دیگر هستید، شروع روز با برنامه‌ای مشخص می‌تواند موفقیت و بهره‌وری شما را بهبود بخشد.
برنامه‌ای برای بیدار شدن در زمان مشخص
داشتن زمان ثابت برای بیداری از جمله روش‌های مؤثر برای شروع موفق یک روز است. سیستم بدن انسان براساس ریتم طبیعی عمل می‌کند و تنظیم این زمان به‌طور مستمر، علاوه بر بهبود کیفیت خواب، سطح انرژی روزانه شما را هم بالا می‌برد.
آبرسانی به بدن و خوردن صبحانه سالم
بعد از یک شب استراحت طولانی، معمولاً بدن به کم‌آبی دچار می‌شود. نوشیدن آب به هنگام بیداری می‌تواند این کم‌آبی را جبران کند و به دفع سموم کمک کند.
- پنیر کاتیج ساده یا همراه با میوه
- میوه تازه یا اسموتی میوه‌ای
- صبحانه‌های آماده‌ی یخ‌زده مانند بوریتو یا کاسه‌های پروتئینی
- ماست یونانی یا نوشیدنی‌های مغذی بدون قند
- تهیه از شب قبل غذاهایی نظیر جو دوسر یا تخم‌مرغ آب‌پز
- نان تست سبوس‌دار با مربا یا آووکادو
اهمیت مراقبت از دندان‌ها در صبح
بهداشت دهان در ابتدای روز از اهمیت بالایی برخوردار است. حتی اگر شب قبل مسواک زده باشید، صبح نیز باید این کار را انجام دهید.
باکتری‌ها در دهان تکثیر می‌شوند که این موضوع می‌تواند موجب بوی بد دهان و مشکلات دیگر شود.
روتین مراقبت از پوست
مراقبت از پوست در صبح را می‌توان به مراحل زیر تقسیم کرد:
- شستشوی صورت با آب ولرم و شوینده ملایم
- استفاده از مرطوب‌کننده برای جلوگیری از خشکی پوست
- استفاده از ضدآفتاب با SPF مناسب پیش از خروج از خانه
فواید حرکات کششی
حرکات کششی صبحگاهی مزایای فراوانی دارند:
- کاهش درد و خشکی بدن پس از خواب
- افزایش دامنه حرکتی مفاصل
- کاهش خطر آسیب‌های عضلانی یا مفصلی
- بهبود گردش خون در بدن
- افزایش پایداری قامت و وضعیت بدنی
ورزش صبحگاهی؛ انرژی‌بخش روز
ورزش سبک یا حرفه‌ای صبحگاهی فواید شگفت‌آوری دربردارد:
- افزایش تمرکز و تقویت روحیه
- افزایش سوخت‌و‌ساز بدن
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش فشار خون
- کاهش استرس و اضطراب
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، تمرینات قدرتی و دویدن از گزینه‌های مناسب برای صبح به شمار می‌آیند.
تمرین ذهن‌آگاهی
افزایش تمرکز بر لحظه حال و آرامش ذهن از فواید ذهن‌آگاهی است. این تمرین را می‌توان هنگام مراقبه، پیاده‌روی یا انجام امور روزمره اجرا کرد.
ایجاد حس قدردانی در آغاز روز
حس قدردانی نه‌تنها دیدگاه روزانه شما را مثبت می‌کند، بلکه تنش و استرس را کاهش می‌دهد. از نوشتن سه موردی که بابت آن‌ها سپاسگزارید آغاز کنید؛ می‌توانند چیزهایی ساده نظیر سلامتی یا آواهای طبیعت باشند.
- امروز چالش‌هایم را با موفقیت پشت سر خواهم گذاشت.
- از زیبایی‌های کوچک زندگی لذت می‌برم.
برنامه‌ریزی برای روز
صرف چند دقیقه صبحگاهی برای برنامه‌ریزی، به مرتب‌تر شدن و بهره‌وری بالاتر کمک می‌کند. این برنامه می‌تواند دربرگیرنده اولویت‌بندی کارها، تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر و لحاظ وقت برای اتفاقات غیرمنتظره باشد.
چگونه روتین صبحگاهی ایجاد کنیم؟
برای ایجاد یک روتین، توصیه می‌شود:
- هدف‌گذاری کنید و دقیقاً مشخص کنید چه تغییراتی مدنظر دارید.
- کارهای ساده را برای شروع انتخاب کنید مانند نوشیدن آب.
- اگر از برنامه خارج شدید، خود را مواخذه نکرده و دوباره ادامه دهید.
- شب قبل وسایل و برنامه مدنظر صبح را آماده کنید.
ابزارهایی برای موفقیت در روتین صبحگاهی
چند ابزار می‌توانند اجرای برنامه صبحگاهی شما را آسان‌تر کنند:
- استفاده از ساعت زنگ‌دار برای تنظیم بیدار شدن
- تقویم‌های دیجیتال یا اپ‌های مدیتیشن مانند Calm
- فهرست روزانه کارها برای سازماندهی و تمرکز
- اپلیکیشن‌های سلامتی و تمرکز
-
این مرد خبیث را می شناسید ؟! / با رسیدهای جعلی میلیاردر شد ! + عکس چهره باز و گفتگوی اختصاصی
ارسال نظر