خواب خوب باعث کاهش وزن می شود
رکنا: خواب کافی و کاهش مصرف کالری همراه با ورزش، نقش مهمی در مقابله با اضافه وزن دارد.
کمبود خواب و بی خوابی موجب افزایش ترشح هورمونی می شود که اشتها را تحریک می کند و در مقابل میزان تولید هورمون سیری را کاهش می دهد.
از این رو افراد خواب آلود در مقایسه با کسانی که خوب استراحت کرده اند بیشتر احساس گرسنگی می کنند و تمایل دارند غذاهای آسان تر نظیر غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات مصرف کنند.
افراد بزرگسال باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند و برخی به ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
برای داشتن خوابی خوب بهتر است قبل از خواب ورزش Sport نکنید، بلکه ورزش را چندین ساعت قبل از آن انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای به خواب رفتن داشته باشد. قبل از خواب یک دمنوش گیاهی بنوشید و اتاق خوابی خنک، راحت و تاریک داشته باشید. دقت کنید هیچ وسیله الکترونیکی در اتاق نباشد.
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر