مواد مفید برای داشتن پوستی شاداب

پوست شما آئینه شادابی شماست.این پوستتان است که از سلامتی شما خبر میدهد .با استفاده از مواد غذایی زیر میتوانید پوست شاداب تری داشته باشید.

آب: کمتر ترکیبی مانند آب می تواند فرم و شکل صورت شما را حفظ کند. از بین رفتن خطوط و چین و چروک صورت منوط به آب رسانی کافی به پوست است.

باعث افزایش خون رسانی به پوست می شود و پوست را درخشان می کند.همچنین باعث دفع سموم از پوست می شود.

سلنیوم: این عنصر کمیاب باعث محفاظت پوست در برابر اسیب ناشی از رادیکال های آزاد می شود. بهترین منابع این عنصر عبارتند از : آجیل، قارچ دکمه ای، میگو، گوشت گوسفند و ماهی مثل ماهی تونا، سالمون، هالیبوت، کاد ، گوشت بوقلمون کم چربی ، صدف ، خرچنگ و گندم غنی شده.

کوآنزیم Q10: این ترکیب ، آنتی اکسیدانی قوی است که به طور طبیعی در بدن نیز ساخته می شود و در حفاظت پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های ازاد نقش دارد.ب هترین منابع آن عبارتند از ماهی های چرب مثل سالمون و تونا، گوشت ارگان های حشم مثل جگر، و غلات غنی شده.

آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها به طور کلی روند آسیب سلولی را کاهش می دهند. آنتی اکسیدان ها در تمام مواد غذایی به خصوص میوه های رنگارنگ و سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی، زردآلو، اسفناج، چغندر و... وجود دارند.

ویتامین A : میوه جات و سبزیجات حاوی این ویتامین مثل پرتقال، هویج و یا گرمک باعث آب رسانی به پوست می شوند.

ویتامین C: این ویتامین پوست را از آسیب نور خورشید محفاظت می کند. بهترین منابع این ویتامین عبارتند از مرکبات، پاپایا، کیوی، بروکلی، سبزیجات .

ویتامین E: این ویتامین نوع دیگری از آنتی اکسیدان است که مانع از آسیب های پوستی می شود، نقش ضد التهابی نیز دارد و سیستم ایمنی را ارتقا می بخشد. از جمله منابع مفید این ویتامین عبارتنداز: دانه ها و روغن های گیاهی، زیتون، اسفناج، مارچوبه و ..

اسید های چرب: اسید های چربی مثل امگا3 چربی پوست را تضمین کرده، شادابی ، نرمی و لطافت پوست را به همراه دارد. بهترین منابع حاوی اسید های چرب عبارتنداز : زیتون، روغن کانولا، کتان ،گردو، ماهی سالمون و ماکرل

روغن های مفید: روغن های طبیعی مانند روغن زیتون از انواع تجاری مفیدتر است و ظاهر سالم پوست را تضمین می کند.

چای سبز: چای سبز مانع از التهاب می شود، آسیب های DNA را کاهش می دهد و مانع از آسیب های ناشی از نور خورشید می شود.