ایده 9 مدل بشقاب سالم + عکس

به گزارش رکنا، طرز تهیه 9 مدل بشقاب سالم به عنوان وعده غذایی را در ادامه می بینید.

بشقاب اول:

عدس پلو با گوشت (عدس جزو کربوهیدرات ها پیچیده و غنی از فیبر هست و هم پروتیین داره)

بشقاب دوم:

کباب تابه ای ( پروتیین ) + ذرت و نخود فرنگی و هویج ( کربوهیدرات) + قارچ و کاهو‌ و جوانه گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) + یک قاشق چای خوری روغن زیتون

بشقاب سوم:

تخم مرغ ( پروتیین ) + لوبیا چیتی و نان ( کربوهیدرات) +آووکادو ( چربی)+ گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات )

بشقاب چهارم:

میگو‌( پروتیین ) + ذرت ( کربوهیدرات) +کاهو و گوجه و کرفس (سبزیجات ) + یک قاشق چای خوری روغن زیتون

بشقاب پنجم:

گوشت چرخ کرده کم چرب (پروتیین )+ پاستا هفت غله و نخود فرنگی ذرت ( کربوهیدرات پیچیده ) + گوجه جوانه قارچ ( سبزیجات )+ آووکادو ( چربی)

بشقاب ششم:

کوکو سبزی (تخم مرغ منبع پروتیین ) +نان تست پروتئینی ( کربوهیدرات) + آووکادو ( چربی) + گوجه خیار ( سبزیجات) + ماست (لبنیات و چربی و پروتیین ) + خیارشور (برای خوشمزگی)

بشقاب هفتم:

سبزیجات سالاد+ نان + فیله مرغ (پروتیین )

بشقاب هشتم:

سیب زمینی (کربوهیدرات ) + ماهی گریل ( پروتیین ) +سالاد

بشقاب نهم:

برنج (کربوهیدرات) + سینه مرغ ( پروتیین ) + سالاد