خداحافظ بی‌ خوابی! با این 7 خوراکی به خواب عمیق فرو برو

به گزارش رکنا، برای داشتن خواب ی آرام و عمیق، همیشه استفاده از داروهای خواب‌آور تنها راه نیست. بر اساس گزارش‌های اخیر، تغذیه‌ای مناسب و متعادل می‌تواند یکی از آسان‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین روش‌ها برای دستیابی به کیفیت خواب بهتر باشد.

خوراکی‌هایی که می‌توانند خواب شما را بهبود بخشند

آلبالو: میوه‌ای برای خواب بهتر

اگر با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، آلبالو می‌تواند راهکار ساده‌ای باشد. این میوه خوش‌طعم، سرشار از ملاتونین است؛ هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و کیفیت آن کمک می‌کند. نتایج مطالعات نشان داده که مصرف آلبالو، چه به صورت میوه تازه و چه به صورت آب آلبالو، می‌تواند میزان ملاتونین بدن را افزایش دهد و به خواب بهتر کمک کند.

موز: منبعی غنی برای آرامش عضلات

موز به دلیل دارا بودن میزان بالای پتاسیم و منیزیم، نقشی کلیدی در آرام کردن عضلات دارد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین این میوه پرخاصیت حاوی تریپتوفان است، که به تولید ملاتونین و سروتونین کمک کرده و از این طریق کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

بلوبری: یاری‌رسانی کوچک اما قوی

بلوبری به دلیل دارا بودن خواص مغذی و شاخص گلیسمی پایین، راهکاری مناسب برای بهبود خواب است. وجود آنتی‌اکسیدان‌های فراوان در این میوه می‌تواند علائمی مانند اختلالات مرتبط با خواب، از جمله آپنه، را کاهش دهد و کیفیت خواب را افزون کند.

شیر: نوشیدنی کلاسیک برای خواب آرام

آیا تا به حال شنیده‌اید که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به آرامش کمک می‌کند؟ این باور کاملاً درست است. شیر گاو به دلیل وجود ملاتونین و تریپتوفان، یک انتخاب ایده‌آل برای تنظیم خواب است. اگرچه شیر گرم ممکن است احساس راحتی بیشتری به شما بدهد، اما مصرف شیر سرد نیز همان تأثیرات مثبت را دارد. البته باید گفت انواع شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا، این مزایا را ندارند.

گردو: مغزی برای ذهن و خواب

گردو که به شکل ظاهری‌اش شباهت بسیاری به مغز انسان دارد، برای بهبود عملکرد مغز و خواب نیز مفید است. این دانه مغذی شامل ملاتونین و سروتونین است که هر دو در مدیریت چرخه خواب و افزایش کیفیت آن نقش دارند. تحقیقات علمی نیز تأثیر مثبت این ماده غذایی بر خواب را تأیید کرده‌اند.

ماهی‌های چرب: منبعی برای سلامت و خواب

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳، علاوه بر تقویت سلامت مغز، به افزایش سطح سروتونین کمک می‌کنند. این هورمون نقش مهمی در بهبود خواب دارد. نشان داده شده است که مصرف این نوع ماهی‌ها می‌تواند به داشتن خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر منجر شود.

کیوی: میوه‌ای کوچکی با اثربخشی بزرگ

شاید باور نکنید، اما این میوه کوچک به نام کیوی تاثیر بسیاری بر خواب دارد. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که مصرف مداوم کیوی می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود بخشد. این به دلیل مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و سروتونین موجود در کیوی است که علاوه بر کمک به خواب، بر بهبود روحیه نیز تأثیر مثبت دارد.