تغییرات بدنی ناشی از بالا رفتن سن / از ۲۰ تا ۷۰ سالگی چه اتفاقاتی در بدن ما می‌افتد؟

بدن ما گرچه هر روز در حال تغییر است، اما سال‌ها یا حتی دهه‌ها طول می‌کشد تا متوجه این تغییرات شویم. ما اغلب بیشتر از آنچه که واقعاً هستیم احساس جوانی می‌کنیم. تا زمانی هیچ خبری از درد نباشد و همه چیز خوب به نظر برسد، تصور می‌کنیم که هیچ تغییری در حال رخ دادن نیست. اما تغییرات در حال وقوع هستند، حتی اگر حالا متوجه شان نباشیم.

تغییرات بدنی ناشی از بالا رفتن سن / از ۲۰ تا ۷۰ سالگی چه اتفاقاتی در بدن ما می‌افتد؟

بیشتربخوانید: چرا روابط دوستانه در ۲۰ سالگی با ۳۰ سالگی این‌همه متفاوت است؟

۱- از ۲۰ تا ۳۰ سالگی

در این دوره است که بیشتر افراد احساس جوانی می‌کنند، مملوء از انرژی هستند و به ندرت به پیری فکر می‌کنند. اما حتی در این دوره هم اندک تغییراتی رخ می‌دهد؛ و اگر تا قبل از سن ۲۰ یا ۲۵ سالگی فکری برایشان نکنید، حتماً از آنچه که در ۳۰ سالگی برایتان رخ می‌دهد، غافلگیر خواهید شد. در این دوره:

رشد استخوان‌ها متوقف می‌شود؛

تولید کلاژن کاهش پیدا می‌کند؛

دندان‌های عقل تان در می‌آیند.

البته بدن هر کس منحصر به خود او است. برای مثال، دندان عقل بعضی افراد در سن ۱۶ سالگی در می‌آید و بعضی‌ها هم هرگز دندان عقلی در نمی‌آورند. اما بیشتر فرآیند‌ها در مورد همه‌ی افراد صدق می‌کنند، بنابراین باید این نکات را در نظر داشته باشید.

نکته: حتی اگر در ۲۰ سالگی اضافه وزن نداشته باشید هم باید خودتان را عادت دهید که مراقب رژیم غذایی تان باشید. چون اگر در خوردن فست فود افراط کنید، تا سن ۳۰ سالگی بدن شما دچار تغییرات ناخوشایندی خواهد شد. گرچه در این دوره احتیاجی به محصولات بهداشتی حاوی کلاژن ندارید، اما سعی کنید غذا‌های حاوی کلاژن را بیشتر مصرف کنید.

۲- از ۳۰ تا ۴۰ سالگی

بعضی افراد در ۳۰ سالگی، هنوز ۲۵ ساله به نظر می‌رسند و این ویژگی خوبی است. با این حال، در این دوره تغییرات درونی بدن سرعت بیشتری پیدا می‌کنند و اگر دست روی دست بگذارید، این تغییرات خیلی زود خودشان را به وضوح نشان خواهند داد. تغییرات این دوره عبارتند از:

افت تون عضلانی؛

کاهش میزان بافت عضلانی و جایگزینی آن با چربی؛

کاهش میزان کلاژن و الاستین.

نکته: اگر همیشه بدون انجام هیچ کار خاصی، اندام متناسبی داشته اید، از این دوره باید خودتان را عادت بدهید که فعالیت فیزیکی تان را کمی بیشتر کنید. اگر اصلا ورزش نکنید، تون عضلانی تان به تدریج افت خواهد کرد. به علاوه، بسیار مهم است که از پوست خود به خوبی مراقبت کنید و از حمام آفتاب پرهیز کنید.

۳- از ۴۰ تا ۵۰ سالگی

بعضی دانشمندان معتقدند روند رشد بدن انسان در سن ۳۸ سالگی به اوج می‌رسد و بعد از آن است که پیری واقعی آغاز می‌شود. تغییراتی که در این دوره سرعت بیشتری پیدا می‌کنند عبارتند از:

کاهش تعداد سلول‌های عصبی؛

انباشت چربی در بدن؛

افت بینایی؛

افزایش شکنندگی استخوان‌ها و مفاصل؛

کاهش هورمون زنانه‌ی استروژن و افزایش فشار خون در زنان.

نکته: در این دوره، فعالیت فیزیکی اهمیت حیاتی پیدا می‌کند. ورزش به حفظ عملکرد طبیعی قلب و کم شدن سرعت روند کاهش بافت عضلانی کمک خواهد کرد. اگر عادت به ورزش کردن ندارید، باید از ورزش‌های ساده‌ای مثل پیاده روی یا شنا شروع کنید. همچنین باید به طور منظم، فشار خون خود را کنترل کنید. در این دوره ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی به میزان چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.

۴- از ۵۰ تا ۶۰ سالگی

تا سن ۶۰ سالگی، ظاهر افراد تغییرات زیادی می‌کند. این تغییرات نه فقط بر اثر ژن‌های ما، بلکه ناشی از سبک زندگی ما شامل عادت‌های غذایی، فعالیت فیزیکی و ... هم هستند. بیشتر افراد در این دوره تغییرات مشابهی را تجربه می‌کنند، مثلاً:

سلول‌های مغزی و دیگر سلول‌های بدن دچار صدمات دائمی می‌شوند؛

ریسک بروز مشکلات مربوط به معده افزایش پیدا می‌کند؛

حافظه تضعیف می‌شود.

نکته: در این دوره، بیشتر تغییرات مربوط به عملکرد مغز هستند و این مسأله‌ای است که بیشتر از هر چیزی باید به آن توجه داشته باشید. مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید، چیز‌های تازه‌ای را تجربه کنید، کتاب بخوانید و سعی کنید کار‌هایی متفاوت از روال معمول تان انجام دهید. در این دوره، بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که تمرکز کردن و به خاطر سپردن چیز‌ها برایشان سخت شده. به همین دلیل است که مصرف مواد غذایی و دارو‌های بهبود دهنده‌ی عملکرد مغز، ضرورت پیدا می‌کند.

۵- از ۶۰ تا ۷۰ سالگی

بیشتر افراد در این دوره تغییرات فیزیکی‌ای را تجربه می‌کنند که کاملاً مشهود هستند. با این حال، تغییرات درونی‌ای هم رخ می‌دهد که کمتر کسی از آن‌ها باخبر است، مثلاً:

گیرنده‌های عصبی و چشایی دیگر به درستی عمل نمی‌کنند: قدرت چشایی و بویایی تضعیف می‌شود و حتی احساس دما هم سخت‌تر می‌شود؛

صدا تغییر می‌کند؛

عملکرد قلب کاهش پیدا می‌کند؛

استخوان‌ها باریک‌تر می‌شوند، بنابراین فرد کمی کوتاه‌تر می‌شود.

در این دوره، بسیار مهم است که عملکرد قلب خود را تحت نظر داشته باشید، رژیم غذایی سفت و سختی داشته باشید و به طور منظم برای انجام چکاپ به پزشک مراجعه کنید. برای حفظ تون عضلانی بدن خود، باید به طور منظم ورزش کنید.

۶- از ۷۰ سالگی به بعد

افراد بالای ۷۰ سال، مسن محسوب می‌شوند. گرچه بعضی از آن‌ها ممکن است هم جوان‌تر به نظر برسند و هم خودشان احساس جوانی داشته باشند، اما روند افزایش سن در این دوره سرعت بیشتری پیدا می‌کند. تغییرات این دوره عبارتند از:

کاهش توده‌ی عضلانی (افراد سریع‌تر خسته می‌شوند و نمی‌توانند کار‌هایی که قبلاً انجام می‌دانند را انجام دهند)؛

کاهش حجم چربی بدن؛

کاهش سرعت فرآیند بازسازی (التیام صدمات پوستی بیشتر طول می‌کشد)؛

کاهش سرعت تمامی عملکرد‌های بدن (تنفس، گوارش و غیره)؛

تضعیف حافظه‌ی کوتاه مدت (فرد چیز‌هایی که مدت‌ها پیش رخ داده اند را به خوبی به یاد می‌آورد، اما به سختی می‌تواند چیز‌هایی که چند ساعت یا چند روز قبل اتفاق افتاده اند را به خاطر بیاورد).

نکته: در این دوره، فرد باید تلاش زیادی برای حفظ سلامتی خود کند (از جمله کار کشیدن از مغز و بدن خود به میزان کافی)، به طور منظم به پزشک مراجعه کند و احتمالاً مقادیری دارو‌های ضروری مصرف کند.

ما جلوی تغییرات بدنی خود را نمی‌توانیم بگیریم، اما می‌توانیم سرعت آن‌ها را کاهش دهیم. امروزه افراد مسنی هستند که می‌توانند در سن ۷۰ سالگی در یک مسابقه‌ی دوی ماراتن شرکت کنند و بدوند، یا در سن ۸۰ سالگی چیز‌های جدیدی یاد بگیرند. تنها کاری که از ما برمی آید این است که به خوبی از بدن خود مراقبت کنیم تا جوانی و زیبایی خود را به مدت بیشتری حفظ کنیم.اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید