20 خوراکی کم کالری و مغذی برای کاهش وزن + جدول

به گزارش رکنا، خوراکی‌ های زیر به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا، برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. همچنین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند.

خوراکی کالری تقریبی در هر 100 گرم مزایا شرایط مصرف
سبزیجات برگ سبز (کاهو، اسفناج، کلم) 15-30 کالری سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی به عنوان سالاد، همراه با غذا یا در اسموتی استفاده شود.
کلم بروکلی 34 کالری منبع غنی ویتامین C، K و فیبر بخارپز، آبپز یا خام مصرف شود.
کرفس 16 کالری دارای آب فراوان و فیبر، کم کالری به عنوان میان وعده، همراه با غذا یا در سالاد استفاده شود.
هویج 41 کالری منبع بتاکاروتن و فیبر، بهبود بینایی خام، پخته یا آب‌پز مصرف شود.
خیار 15 کالری دارای آب فراوان، کم کالری و ادرارآور به عنوان سالاد، میان وعده یا همراه با غذا استفاده شود.
گوجه فرنگی 18 کالری منبع ویتامین C و پتاسیم، آنتی‌اکسیدان قوی خام، پخته یا در سالاد استفاده شود.
فلفل دلمه‌ای 27 کالری منبع ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها خام، پخته یا در غذاهای مختلف استفاده شود.
توت فرنگی 32 کالری سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها به عنوان میان وعده یا در دسر استفاده شود.
بلوبری 52 کالری منبع آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر به عنوان میان وعده، در اسموتی یا همراه با ماست استفاده شود.
سیب 52 کالری سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها به عنوان میان وعده یا در سالاد میوه استفاده شود.
گریپ فروت 32 کالری کم کالری، سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها به تنهایی یا همراه با سایر میوه‌ها مصرف شود.
آووکادو 160 کالری سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پتاسیم به عنوان سس، در سالاد یا به تنهایی مصرف شود.
ماست کم چرب 61 کالری منبع پروتئین و کلسیم، بهبود هضم به عنوان میان وعده یا همراه با میوه و مغزها مصرف شود.
تخم مرغ 155 کالری (یک عدد متوسط) منبع پروتئین با کیفیت بالا آب‌پز، نیمرو یا املت مصرف شود.
مرغ سینه بدون پوست 165 کالری (100 گرم) منبع پروتئین کم چرب کبابی، بخارپز یا آبپز مصرف شود.
ماهی سالمون 208 کالری (100 گرم) منبع پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 کبابی، پخته یا گریل شود.
لوبیا و عدس 340 کالری (100 گرم) سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین‌ها در سوپ، سالاد یا به عنوان وعده اصلی مصرف شود.
بادام 573 کالری (100 گرم) سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر به عنوان میان وعده یا همراه با ماست و میوه مصرف شود.
جو دوسر 389 کالری (100 گرم) سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف شود.
چای سبز تقریباً صفر کالری افزایش متابولیسم، آنتی‌اکسیدان قوی گرم یا سرد مصرف شود.
 

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

وبگردی