اگر لاغرید فقط شکم دارید علت چیست؟

به گزارش رکنا، بسیاری از افراد دغدغه لاغر شدن شکم شان را دارند و این در حالی است که بقیه بخش های بدن شان لاغر است. دلیل اصلی این اتفاق مصرف برنج و نان برای شام، عدم خوردن صبحانه کافی، مصرف سس، نوشابه ، دلستر و فست فود و نداشتن تحرک کافی و همچنین داشتن استرس است.

12 دلیل که باعث افزایش چربی در ناحیه شکم می‌شوند عبارتند از:

غذاهای قندی و نوشیدنی‌ها

    الکل

    چربی‌های ترانس

    عدم فعالیت روزانه

    رژیم غذایی کم پروتئین

    یائسگی

    وجود باکتری نامناسب در روده

    آبمیوه

    داشتن استرس و افزایش هورمون کورتیزول

    رژیم غذایی کم فیبر

    ژنتیک

    خواب ناکافی

برای جلوگیری از چاقی شکم این غذاها را نخورید

نوشابه را کنار بگذارید

بارها و بارها این جمله را شنیده‌ایم، اما کنار گذاشتن این نوشیدنی شاید برای انسان کمی سخت باشد. اگر واقعاً می‌خواهید از چربی‌های شکم خلاص شوید باید خوردن نوشابه را متوقف کنید. حتی نوشابه‌های کم کالری که سرعت متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود بدن چربی جذب کند.

دیگر آدامس نخرید

  وقتی آدامس می‌جوید مغز و شکم به اشتباه سیگنال‌هایی دریافت می‌کنند که گویی غذا وارد بدن شده است. علاوه بر این آدامس جویدن باعث می‌شود اسید معده بیشتری تولید شود و در نتیجه شما احساس گرسنگی خواهید کرد. این را به خاطر داشته باشید که شکر و نمک باید کم مصرف شود به خصوص اگر فشار خون بالایی دارید. غذاهای سدیم دار نه تنها برای سلامت مضر هستند بلکه مانع آب شدن چربی‌های اضافی شکم نیز می‌شوند.

با فست فود خداحافظی کنید

واضح است که فست فود ها سرشار از کالری هستند و مشکلات زیادی برای سلامت بدن ایجاد می‌کنند، اما اگر باز هم قانع نمی‌شوید که این غذا را کنار بگذارید به خاطر بسپارید که این غذاها مسئول جلوگیری از آب شدن چربی‌های شکم‌تان هستند.

مایونز را فراموش کنید

اگر شما هم از دوستداران سس مایونز هستید و همیشه در سالاد از این سس استفاده می‌کنید باید بدانید که این سس ۸۰ درصد چربی است. بهترین جایگزین سس مایونز پوره سبزیجات و سس گوجه فرنگی طبیعی است.

به سیب زمینی سرخ شده نه بگویید

هرقدر هم این غذا را دوست داشته باشید باید آن را کنار بگذارید. سیب زمینی سرخ شده مثل اسفنجی می‌ماند که چربی‌های اشباع شده را جذب می‌کند. چربی‌های اشباع شده روی عملکرد مغز تأثیر می گذارد به طوری که نمی‌تواند تشخیص دهد چه اندازه غذا دریافت کرده‌اید. در نتیجه بدون این که متوجه شوید مقدار زیادی سیب‌زمینی می‌خورید.

بستنی ممنوع

این مورد هم کاملاً واضح است. غذاهای سرشار از قند تبدیل به چربی شکم می‌شوند که مضرترین چربی‌های بدن هستند.

غذاهای نفاخ نخورید

حتی لاغرترین انسان‌ها هم وقتی غذاهای نفاخ می‌خورند شکم شأن بزرگ می‌شود. اگر شما هم چنین مشکلی دارید این غذاها را نخورید و ورزش کنید تا دستگاه گوارشی غذا را بهتر هضم کند.

بیسکویت های بدون شکر مصرف نکنید

غذاهایی که شامل جایگزین‌های شکر هستند فقط برای دیابتی‌ها مناسب است. این محصولات بدون شکر در بزرگ شدن سایز شکم‌تان مؤثر است.

درمان‌های خانگی برای کاهش چربی ناحیه شکم

مصرف پروتئین را افزایش دهید:

کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از دست دادن چربی شکمی است. پروتئین به تعادل قند خون و سطوح پایین انسولین کمک می‌کند. اگر مصرف کربوهیدرات را نمی‌توانید نادیده بگیرید، نوع ساده آن مانند نان سفید یا ماکارونی را کنار بگذارید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌های فصلی، سبزیجات ریشه‌ای و کاهو را به رژیم تان بیفزایید.

روغن نارگیل را به رژیم تان اضافه کنید:

این نوع روغن از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط تشکیل شده است و مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از مزایای آن شامل این نوع تری گلیسیرید است. روغن نارگیل به راحتی قابل هضم است و متابولیسم بدن را بالا می‌برد.

استرس خود را کاهش دهید:

استرس مزمن یکی از عوامل افزایش چربی شکمی است. سطوح بالای کورتیزول که در نتیجه استرس در بدن ترشح می‌شود، افزایش اشتها را به همراه دارد و میل به افزایش سوخت و ساز بدن را کاهش می‌دهد که علت بروز چاقی شکمی است. برای کاهش استرس، مدیتیشن کنید و تکنیک‌های تنفس عمیق را بیاموزید. این گام‌های ساده به شما کمک می‌کند تا یک اینچ از چربی شکم تان را تنها در هفت دقیقه از دست بدهید.

هر روز چای سبز بخورید:

این نوع چای سرعت متابولیسم را بالا می‌برد و کبد در سوختن چربی‌ها کمک می‌کند. چای سبز را جایگزین قهوه کنید چون مطالعات نشان داده اند که چهار تا پنج فنجان از این نوع چای سبز منجر به از بین رفتن چاقی شکمی می‌شود.

بیشتر بخوابید:

راه شگفت انگیز دیگر برای از دست دادن چربی شکمی، دریافت کافی خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت 6 تا 8 ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می‌دهد.

ادویه به غذایتان اضافه کنید:

  ادویه هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می‌برد.

به اندازه کافی آب بخورید:

مصرف 8 لیوان آب در شبانه روز نه تنها هضم غذا را افزایش می‌دهد بلکه منجر به کاهش نفخ شده و متابولیسم را نیز بالا می‌برد.