ویتامین های بعد از 40 سالگی چیست؟

به گزارش رکنا، اگر شما هم در مرز 40 سالگی هستید بهتر است ویتامین ها و مکمل هایی که باید مصرف کنید را بشناسید.

امگا3: منبع اصلی آن در گردو، دانه کتان، لوبیا قرمز، ماهی و میگو یافت می شود.

ویتامین D: نور خورشید، ماهی (سالمون، ساردین)، میگو، زرده تخم مرغ، مکمل ویتامین دی منابع مهم جذب ویتامین دی است.

کلسیم: در بادام، لوبیا، عدس، ماست، انجیر، کلم بروکلی، سنجد، کنجد، شلغم و شیر به وفور است.

منیزیم: در بادام، دانه کنجد، دانه کتان، تخم آفتابگردان، موز، بروکلی، ذرت شیرین و نخود فرنگی موجود است.

پتاسیم: با مصرف سیب زمینی، برگ چغندر، حبوبات، ماست، صدف، آب هویج، موز و ماهی می توان آن را جذب بدن کرد.

ویتامین B12: در بوقلمون، جگر گاو و مرغ، ماهی، گوشت بره، قارچ، غلات، تخم مرغ و مکمل B12 آن را بیابید.

پری بیوتیک ها: موز، سیر و پیاز، ماست کفیر، دوغ ، عسل، غلات کامل و مارچوبه منابع غنی از آن است.