کنترل فشار خون با 3 ماده معدنی

به گزارش رکنا، متخصصان مرکز قلب بیمارستان عمومی ماساچوست اعلام کرده اند که شما برای کنترل موثر فشار خون، علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل، نیاز به مصرف روزانه برخی املاح معدنی دارید؛ به خصوص اگر چاق هستید، داروهای خاصی مصرف می کنید و یا غذاهای فراوری شده زیاد مصرف می کنید.

سه ماده معدنی نقش مهمی در کنترل روزانه فشار خون دارند؛ پتاسیم، منیزیم و کلسیم:

پتاسیم: سطوح طبیعی این ماده معدنی برای عملکرد عضلات مهم است و منجر به آرام کردن دیواره های عروق خونی می شود. پتاسیم همچنین فشار خون را کاهش می دهد از گرفتگی عضلانی پیشگیری می کند. همچنین سطح طبیعی پتاسیم برای هدایت پیام ‌های الکتریکی در دستگاه عصبی و قلب دارای اهمیت است و از تپش‌ های نامنظم قلب ممانعت می‌ کند. پتاسیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله زردآلو، سیب زمینی شیرین، لوبیا، آلو وجود دارد اما اگر شما فشار خون بالا دارید و داروی هیدروکلروتیازید مصرف می کنید، ممکن است از طریق این غذاها به اندازه کافی نتوانید پتاسیم به بدن تان برسانید. این دارو باعث دفع پتاسیم از طریق ادرار می شود بنابراین سطح پتاسیم بدن شما کاهش می یابد. در این موارد استفاده از مکمل های پتاسیم با تجویز پزشک ضروری است. به طور متوسط مردان و زنان 51 ساله به بالا باید روزانه 4.7 گرم در روز پتاسیم به بدن برسانند.

منیزیم: این ماده معدنی به تنظیم صدها سیستم در بدن کمک میکند؛ از جمله فشار خون، قند خون، عملکرد عضلانی و عصبی. ما برای کمک به تولید انرژی و بهبود وضعیت استخوان ها نیز نیاز به مصرف منیزیم داریم. موسسه ملی بهداشت انگلستان گزارش می دهد که کمبود شدید منیزیم بسیار نارد است و بهتر است شما این ماده معدنی را از طریق مواد غذایی به خصوص سبزیجات تیره رنگ، دانه ها، حبوبات و ... دریافت کنید. شما باید به عنوان یک مرد بالای 50 سال، روزانه 420 میلی گرم و به عنوان یک زن بالای 50 سال روزانه 320 میلی گرم منیزیم به بدن تان برسانید. توجه داشته باشید که دریافت بیش از اندازه منیزیم از مکمل‌ ها یا دارو‌های حاوی منیزیم، نظیر ملین ‌ها ممکن است موجب بروز اسهال شود

کلسیم: کلسیم برای داشتن فشار خون طبیعی حائز اهمیت است چون به انقباض و انبساط رگ ‌های خونی در زمان مناسب کمک می ‌کند. همچنین این ماده معدنی برای داشتن استخوان‌ هایی سالم و آزادسازی هورمون‌ ها و آنزیم ‌ها حیاتی است و برای اکثر اعمال حیاتی بدن به آن نیازمندیم. ما به طور طبیعی این ماده معدنی را با خوردن ترکیبات لبنی، ماهی‌ های با استخوان (نظیر ماهی سامون یا آزاد و ساردین کنسرو شده) و سبزی‌ های با برگ ‌های تیره دریافت می‌ کنیم. میزان کلسیم مجاز توصیه شده برای مردان ۵۰ ساله و مسن ‌تر بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم و برای زنان ۵۱ ساله و مسن ‌تر ۱۲۰۰ میلی گرم در روز است. متاسفانه اغلب افراد حدود ۷۰۰ میلی گرم کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت می ‌کنند. پس آیا شما باید برای جبران این اختلاف مکمل ‌های غذایی مصرف کنید؟

این وضعیتی پیچیده و دشوار است: برخی شواهد نشان می ‌دهد مکمل ‌های کلسیمی خطر مرگ ناشی از بیماری ‌های قلبی را افزایش می ‌دهند. اگر امکان دریافت کلسیم کافی از طریق غذا برای شما وجود ندارد، می‌ توانید از مکمل ‌های حاوی میزان کم کلسیم برای رسیدن به میزان مجاز توصیه شده روزانه استفاده کنید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.