تحقیقی تازه: نشستن طولانی مدت یا فعالیت بدنی؟ کدام بهتر است؟

به گزارش رکنا، بر اساس یک گزارش جدید، نشستن طولانی مدت ممکن است تاثیرات منفی بیشتری بر سلامت بدن داشته باشد. در ادامه، اطلاعات بیشتری درباره تحقیقات جدید در این زمینه بررسی می‌شود.

طبق یافته‌های این تحقیقات، ورزش و تحرک تاثیر زیادی بر کاهش خطر بیماری‌هایی مانند قلبی، سکته مغزی و دیابت دارد. همچنین، میزان خواب مناسب برای سلامت بدن حدود ۸.۳ ساعت در شبانه‌روز اعلام شده است. علاوه بر آن، اختصاص ۲.۲ ساعت به فعالیت‌های سبک تا متوسط می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.

چگونه تعادل سلامتی را حفظ کنیم؟

محققان توصیه می‌کنند فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید به میزان ۲.۵ تا ۵ ساعت در هفته انجام شود. اما این تمام ماجرا نیست؛ نحوه توزیع زمان میان نشستن، ایستادن، خواب و فعالیت‌های سبک نیز نقش کلیدی در بهبود سلامتی دارد.

مطالعاتی که در دانشگاه سوینبرن استرالیا انجام شده نشان داد که رفتارهای روزانه افراد با استفاده از حسگرهایی که به بدن متصل می‌شوند، قابل تحلیل و تفسیر است. این پژوهش‌ها بر روی حدود دو هزار بزرگسال انجام شد و نتایجی دقیق ارائه داد.

در این مطالعات، شاخص‌هایی نظیر دور کمر، قند خون و حساسیت به انسولین شرکت‌کنندگان بررسی شدند. نتایج حاصل از این تحلیل‌ها نشان داد که ترکیبی بهینه از نشستن، ایستادن، فعالیت‌های سبک و فعالیت‌های با شدت متوسط می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد.

فعالیت بدنی بیشتر از آنچه تصور می‌کنید

فعالیت‌های بدنی سبک، مانند پیاده‌روی ملایم کمتر از ۱۰۰ قدم در دقیقه، ارتباط مستقیمی با کنترل قند خون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دارد. این فعالیت‌ها اغلب به صورت تدریجی و در طول روز انجام می‌شوند، نه به شکل تمرینات متمرکز.

یافته‌ها نشان داده‌اند که قطع مداوم دوره‌های نشستن و تحول آن به فعالیت‌های سبک نظیر پیاده‌روی ۳ تا ۵ دقیقه‌ای هر ساعت می‌تواند متابولیسم بدن را به خصوص پس از وعده ناهار بهبود بخشد.

فعالیت بدنی متوسط تا شدید چه تاثیری دارد؟

تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت متوسط تا شدید در حدود دو ساعت در روز، یعنی چیزی بیش از ۱۰۰ قدم در دقیقه، می‌تواند به عنوان پیاده‌روی سریع تعریف شود. این نوع فعالیت برای اکثر افراد قابل دسترس و سودمند است.

البته، باید به خاطر داشت که این یافته‌ها هنوز در مرحله آزمایشی هستند و نیاز به مطالعات طولانی‌مدت‌تر و گسترده‌تری دارند تا به عنوان یک دستورالعمل فراگیر پذیرفته شوند.

چگونه سبک زندگی سالم‌تری داشته باشیم؟

دستورالعمل‌های کنونی بیشتر به شدت و مدت زمان ورزش اشاره دارند و کمتر به حرکت‌های در طول شبانه‌روز پرداخته‌اند. اما دستورالعمل‌های جدید با تاکید بر تمام فعالیت‌های ۲۴ ساعته در حال توسعه هستند.

طبق این دستورالعمل‌ها، کاهش زمان نشستن، افزایش تحرک فیزیکی، ایستادگی بیشتر در طول روز و هدف‌گذاری برای خواب سالم ۷.۵ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز از نکات مهم برای حفظ سلامت محسوب می‌شوند.

برای دستیابی به این تغییرات، می‌توان زمان استفاده از صفحه نمایش را در شب کاهش داد، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را به جای استفاده از خودرو انتخاب کرد و اولویت بیشتری برای خواب زودهنگام قائل شد.