4 هفته تا تناسب اندام؛ رژیم Switch On را امتحان کنید!
به گزارش رکنا و به نقل از انلی مای هلث؛ رژیم Switch On، برنامه‌ای ۴ هفته‌ای که ادعای کاهش چربی قابل توجه در مدت زمان کوتاه دارد، اکنون در سطح جهانی توجه‌ها را به خود جلب کرده است. این رژیم که از کره جنوبی آمده، ترکیبی از اصول روزه‌داری متناوب و بهینه‌سازی سلامت روده بوده و مورد استقبال بسیاری قرار گرفته است.
 
دکتر یونگ-وو پارک، متخصص با تجربه در درمان چاقی، این رژیم را طراحی کرده است. ادعا می‌شود که رژیم Switch On علاوه بر کمک به کاهش وزن، متابولیسم بدن را تنظیم مجدد نموده و به حفظ توده عضلانی و بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

رژیم Switch On چیست؟

این رژیم چهار هفته‌ای با ترکیبی از روش‌های علمی طراحی شده است. پایه‌های اصلی این رژیم عبارتند از:
• مصرف حداقل دو لیتر آب در روز.
• خوابیدن حداقل شش ساعت در شب.
• استفاده از ویتامین‌ها و پروبیوتیک‌ها.
• روزه‌داری متناوب به مدت ۱۰ تا ۱۴ ساعت در روز.
• تمرینات با شدت بالا چهار بار در هفته.
• صرف شام حداقل چهار ساعت قبل از خواب.
 
همچنین، مصرف مواد غذایی فرآوری شده، کافئین، الکل و قند اضافی به طور کامل ممنوع شده است. کربوهیدرات‌ها نیز کاهش داده می‌شوند تا بدن به وضعیت کتون‌زایی دست یابد، حالتی که در آن بدن چربی را به‌جای کربوهیدرات‌ها برای انرژی مصرف می‌کند.

تقسیم‌بندی چهار هفته‌ای

هفته اول: سم‌زدایی و بازتنظیم روده

این مرحله تمرکز اصلی بر پاکسازی سیستم گوارشی دارد:
• روزهای ۱ تا ۳: مصرف چهار شیک پروتئینی در روز و پروبیوتیک‌ها به صورت ناشتا. همچنین حداقل یک ساعت پیاده‌روی توصیه می‌شود.
• روزهای ۴ تا ۷: منابع پروتئینی مانند ماهی و مرغ به تدریج وارد برنامه می‌شوند. مصرف سبزیجاتی مانند بروکلی و خیار مجاز است، اما آرد، لبنیات و قهوه ممنوع هستند.

هفته دوم: معرفی روزه‌داری متناوب

هفته دوم به معرفی روزه‌داری متناوب به شکل جدی می‌پردازد:
• یک روز کامل روزه‌داری (۲۴ ساعت) شامل صرف یک شام پروتئینی.
• برنامه غذایی روزانه شامل دو شیک پروتئینی، یک وعده نهار کم‌کربوهیدرات و یک شام بدون کربوهیدرات است.
• تمرین‌های ورزشی در روزهای روزه‌داری به فعالیت‌های سبک‌تر محدود می‌شود.

هفته‌های ۳ و ۴: تشدید سوزاندن چربی

در دو هفته آخر، روزه‌داری شدت بیشتری پیدا می‌کند:
• هفته سوم: دو روز روزه‌داری ۲۴ ساعته غیر متوالی.
• هفته چهارم: افزایش روزه‌داری به سه روز کامل در هفته. وعده‌های غذایی شامل دو شیک پروتئینی و دو وعده کم‌کربوهیدرات با تمرکز بر مواد غذایی مغذی است.
برای افراد ورزشکار، مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار مثل سیب‌زمینی شیرین پس از تمرین مجاز است.

حفظ نتایج پس از رژیم

پس از پایان این رژیم، پیشنهاد می‌شود افراد برنامه‌های زیر را ادامه دهند:
• روزه‌داری متناوب (۱۴ ساعته) هفته‌ای یک بار.
• روزه‌داری ۲۴ ساعته یک بار در هفته برای جلوگیری از بازگشت چربی.

آیا رژیم Switch On برای همه ایمن است؟

در حالی که رژیم Switch On توجه زیادی جلب کرده است، کارشناسان هشدار می‌دهند که افراد باید قبل از شروع چنین رژیم شدیدی با متخصصان تغذیه مشورت کنند. تغییرات بزرگی در برنامه غذایی می‌تواند برای برخی افراد خطرساز باشد.
 
نکته پایانی: با توجه به تاثیرات گوناگونی که این رژیم می‌تواند داشته باشد، مشورت با پزشک قبل از اجرای آن ضروری است.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

  • همکاری MLB با انیمه Demon Slayer: ترکیب بیسبال و هنر ژاپنی + فیلم

اخبار تاپ حوادث

وبگردی