تاثیر دوش آب سرد و گرم بر بازیابی عضلات: کدام را انتخاب کنیم؟

به گزارش رکنا، برخی افراد علاقه‌مند به تناسب اندام به شدت طرفدار استفاده از آب‌های یخ برای ریکاوری عضلات خود هستند، در حالی که عده‌ای دیگر همچنان به گرما و بخار دوش‌های آب گرم اعتماد دارند. اما آیا علم نیز دوش آب سرد را تأیید می‌کند یا این فقط یک مد زودگذر در دنیای سلامت است؟

به نقل از انلی مای هلث، گرچه سرما درمانی به واسطه کاهش التهابات مورد توجه قرار گرفته است، تحقیقات نوین نشان می‌دهد که این روش ممکن است به اندازه‌ای که تصور می‌شود مؤثر نباشد و حتی در برخی موارد برای روند ترمیم عضلات بدن مضر باشد. بنابراین، در این مقاله به بررسی تفاوت‌های دوش آب گرم و آب سرد پرداخته و پاسخ متخصصان را در مورد گزینه مناسب برای ریکاوری ارائه می‌دهیم.

آیا حمام یخ می‌تواند روند ریکاوری عضلات را مختل کند؟

ریکاوری عضلات نیازمند جریان خون مناسب، انتقال مواد مغذی و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده است. دوش آب گرم و حمام یخ، تأثیرات متفاوتی بر بدن دارند و یکی موجب انبساط و دیگری باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود. اما آیا همیشه حمام یخ انتخاب درستی است؟

دکتر شیوانی نِسارگی، پزشک بیمارستان سانجیوینی، نسبت به استفاده نادرست از حمام یخ هشدار داده و می‌گوید:
«تفاوتی اساسی میان تبلیغات اینترنتی و مطالعات علمی وجود دارد. در حالی که سرما درمانی به عنوان یک شیوه کاربردی مطرح شده است، شواهد علمی کافی برای حمایت از آن در زمینه ریکاوری عضلات در دست نیست.»

چرا باید در استفاده از حمام یخ محتاط باشید:

• کاهش جریان خون:
«قرار گرفتن در معرض سرمای شدید باعث انقباض رگ‌های خونی شده و جریان اکسیژن و مواد مغذی به عضلات کاهش می‌یابد.» این موضوع می‌تواند فرآیند ترمیم را به تأخیر اندازد.

• کاهش رشد عضلانی:
مطالعات نشان داده‌اند که غوطه‌ور شدن در آب سرد پس از تمرینات قدرتی می‌تواند رشد عضلات را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

• خطرات واخیم برای بیماران مزمن:
حمام‌های یخ ممکن است در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا آسم واکنش‌های ناخواسته‌ای ایجاد کنند. این امر می‌تواند منجر به حملات آسم یا افزایش شدید فشار خون شود.

چرا دوش آب گرم انتخاب مناسب‌تری است؟

• افزایش گردش خون:
دوش‌های آب گرم موجب انبساط رگ‌ها شده و جریان خون بهتر را به عضلات فراهم می‌آورند.

• تأثیرات آرام‌بخش:
آب گرم کمک می‌کند گرفتگی عضلات کاهش پیدا کرده و بدن آرام‌تر شود.

• ایمنی بیشتر:
دوش آب گرم مناسب‌تر و کم‌خطرتر برای افراد بوده و می‌توان آن را به راحتی جزئی از برنامه روزانه قرار داد.

حمام یخ چه فوایدی ممکن است داشته باشد؟

اگرچه دکتر نِسارگی اذعان دارد که حمام‌های یخ در برخی موارد می‌توانند سودمند باشند، اما مناسب‌ترین کاربرد آن‌ها بازیابی ذهنی است نه عضلات.
«حمام‌های یخ ممکن است توانایی تمرکز ذهنی یا کاهش استرس را افزایش دهد اما برای این اهداف نباید جایگزین دوش آب گرم در روند ریکاوری شود.»

افرادی که باید از حمام یخ اجتناب کنند

دکتر نِسارگی هشدار می‌دهد که:
• بیماران مبتلا به آسم: سرمای شدید ممکن است موجب اسپاسم مجاری تنفسی شود.
• افراد دارای بیماری‌های قلبی: کاهش دمای ناگهانی باعث فشار به سیستم قلبی-عروقی می‌شود.
• افراد با فشار خون بالا: شوک سرمایی می‌تواند عامل افزایش ناگهانی فشار خون شود.

۳ توصیه برای بهبود مؤثر عضلات

۱. زمان‌بندی مناسب:
حدود یک ساعت پس از تمرین از دوش آب گرم استفاده کنید تا روند ترمیم سریع‌تر آغاز شود.

۲. هیدراتاسیون مناسب:
نوشیدن آب به دفع بهتر سموم و انتقال مواد مغذی کمک می‌کند.

۳. انجام حرکات کششی:
پس از دوش گرم، حرکات کششی سبک باعث کاهش گرفتگی عضلات می‌شود.

نتیجه‌گیری

با وجود جذابیت حمام‌های یخ در دنیای مجازی، علم پیشنهاد متفاوتی ارائه می‌دهد:
اگر هدف شما ریکاوری مؤثر عضلات است، آب گرم گزینه ایمن‌تر و مناسب‌تری است. گرما می‌تواند به ترمیم عضلات کمک کند، در حالی که سرمای شدید ممکن است عملکرد بازسازی بدن را مختل کند. در نهایت، انتخاب درست بستگی به نیازهای واقعی بدن شما دارد نه تاثیرات ظاهری ترندها.