عضلات

11 توصیه کلیدی برای ورزشکاران که نباید از دست بدهید

رکنا: ورزش منظم راهی عالی برای حفظ سلامتی است، اما برای بهره‌برداری کامل از فواید آن و جلوگیری از آسیب‌ها، توجه به برخی توصیه‌های متخصصان ضروری است. دکتر کاپیل دیو از دانشگاه شاردا نویدا بر اهمیت…

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

کگل چیست؟ / مراحل انجام تمرینات کگل

رکنا: تمرینات کگل می‌ تواند فواید زیادی برای سلامت کف لگن، کنترل مثانه و عملکرد جنسی داشته باشد. با انجام صحیح و منظم این تمرینات می‌ توانید به بهبود کیفیت زندگی و جلوگیری از مشکلات مختلف کمک کنید.

۲۷ بهمن ۱۴۰۳

ارتقای قدرت عضلات با 5 میوه مفید

رکنا: اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود روند ریکاوری بدن پس از تمرین هستید 5 میوه شگفت‌انگیز می‌توانند به شما کمک کنند تا با تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری از رشد و سلامت عضلات خود حمایت کنید.

۱۷ بهمن ۱۴۰۳

گلوتامین چیست؟ / میزان مصرف گلوتامین در سنین مختلف

رکنا: گلوتامین می‌تواند به حفظ عضلات و بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن کمک کند که در نهایت به کاهش چربی و حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، برای دست‌یابی به کاهش وزن مؤثر به…

۱۳ بهمن ۱۴۰۳

آزمایشی ساده برای ارزیابی قدرت و استقامت بدن شما

رکنا: دکتر ادوارد لاسکوفسکی، متخصص پزشکی ورزشی، می‌گوید که حرکت اسکوات یک معیار عالی برای ارزیابی آمادگی جسمانی است و می‌تواند به بهبود عملکرد شما در بسیاری از ورزش‌ها کمک کند. این تمرین به طور خاص…

۰۷ بهمن ۱۴۰۳

bcaa چیست؟ / نحوه مصرف و دوز مصرفی بی سی آ آ + جداول مهم

رکنا: BCAA ترکیب مهمی از 3 آمینو اسید ضروری است که نقش مهمی در عضله‌سازی، کاهش خستگی، تسریع ریکاوری و حفظ توده عضلانی ایفا می‌کند. مصرف آن در قالب مکمل یا از طریق مواد غذایی پروتئینی می‌تواند به…

۰۳ بهمن ۱۴۰۳

هماتوم چیست؟ / جدول مقایسه + درمان

رکنا: هماتوم تجمع خون در بافت‌ها یا فضاهای بدن است که به دلیل آسیب به رگ‌های خونی ایجاد می‌شود. این وضعیت معمولاً به‌عنوان یک توده یا برآمدگی در محل آسیب دیده ظاهر می‌شود و می‌تواند در نتیجه ضربه،…

۰۲ بهمن ۱۴۰۳

کیگل چیست؟ + جدول برنامه تمرینات کیگل بر اساس سن

رکنا:تمرینات کیگل (Kegel exercises) به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند که این عضلات وظیفه پشتیبانی از ارگان‌های داخلی بدن مانند مثانه، رحم و روده‌ها را دارند.

۰۲ دی ۱۴۰۳

قرص باکلوفن (Baclofen) + چه افرادی نباید از قرص های شل کننده استفاده کنند؟

رکنا: در درمان اسپاسم‌های عضلانی و مشکلات عضلانی ناشی از اختلالات عصبی، داروهای مختلفی با مکانیزم‌های اثر متفاوت وجود دارند که می‌توانند به تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کنند. یکی از این…

۲۲ آبان ۱۴۰۳

تردمیل آبی / راهکاری نوین برای بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد مفاصل

۱۳ مهر ۱۴۰۳

نمک داغ درمان دردهای عضلانی

رکنا: یکی از بهترین و ارزان ترین راه های تسکین دردهای بدن نمک داغ است.

۱۴ آذر ۱۴۰۲

قبل از تمرین چی بخوریم؟

رکنا: ماست ایسلندی با گرانولا و میوه یکی از بهترین خوراکی ها برای افراد ورزشکار قبل از تمرین است.

۲۶ آبان ۱۴۰۲