صبح‌ ها با این 7 روش سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

به گزارش رکنا به نقل از eatingwell، برای حفظ سلامت و مقاومت در برابر بیماری‌ها، داشتن یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. در فصل سرما و شیوع آنفلوآنزا ، تقویت سیستم ایمنی بدن باید در اولویت قرار گیرد. با اینکه هیچ دارو یا مکمل معجزه‌آسا برای جلوگیری از بیماری وجود ندارد، اقدامات ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید.

معرفی عادات صبحگاهی مفید

در ادامه به برخی از این عادات صبحگاهی می‌پردازیم که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.

1. شروع روز با مصرف پروتئین

پروتئین نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین به تولید آنتی‌بادی‌ها و ترمیم سلول‌های ایمنی که برای مقابله با عفونت‌ها ضروری هستند، کمک می‌کنند. از این رو، افزودن منابع پروتئینی به صبحانه مانند تخم‌مرغ، ماست یونانی، یا آجیل می‌تواند موثر باشد.

2. مصرف فیبر را فراموش نکنید

افزودن فیبر به وعده صبحانه می‌تواند سلامت روده شما را تقویت کند. روده سالم ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی دارد و فیبر به عنوان سوخت برای باکتری‌های مفید روده عمل می‌کند و تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را افزایش می‌دهد. این اسیدها پوشش روده را تغذیه کرده و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. همچنین، فیبر به تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

3. استفاده از غذاهای پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها مانند ماست یونانی و کفیر به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند، که نقشی اساسی در سلامت سیستم ایمنی دارد. حدود 70 تا 80 درصد از سلول‌های ایمنی بدن در روده قرار دارند و میکروب‌های مفید با تعامل با این سلول‌ها و تنظیم التهاب، از سیستم ایمنی حمایت می‌کنند. اگر علاقه‌ای به ماست یا کفیر ندارید، می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید.

4. نوشیدن آب کافی

پس از یک شب خواب طولانی، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود. تحقیقات نشان می‌دهند که کم‌آبی می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کرده و فرآیند بهبودی را کند کند. نوشیدن یک لیوان آب بزرگ پس از بیدار شدن می‌تواند کمک کند تا بدن دوباره هیدراته شود. آب برای عملکرد صحیح سیستم‌های بدن از جمله سیستم ایمنی بسیار مهم است.

5. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند و باعث خواب بهتر و تقویت سیستم ایمنی شود. زمانی حدود 15 تا 20 دقیقه در نور خورشید بدون عینک آفتابی می‌تواند مفید باشد.

6. فعالیت بدنی

حرکت کردن حتی به مدت 10 دقیقه پیاده‌روی، یوگا یا انجام کشش‌های سبک می‌تواند گردش مایعات لنفاوی را که حامل سلول‌های ایمنی هستند، تحریک کند و از سیستم ایمنی حمایت کند. فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند التهاب را کاهش داده و به بازسازی سلول‌های ایمنی کمک کند. هدف باید رسیدن به 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته باشد.

7. توجه به کیفیت خواب

کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. خواب کافی و خوب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. اگر کمتر از 7 ساعت می‌خوابید، سعی کنید با تنظیم عادات خواب مانند محدود کردن استفاده از صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب یا رفتن به رختخواب زودتر، کیفیت خواب خود را بهبود دهید.

نتیجه‌گیری

سلامت سیستم ایمنی شما نتیجه عادات روزانه شماست. با رعایت مواردی مانند مصرف پروتئین کافی، فیبر، پروبیوتیک‌ها، نوشیدن آب، ورزش، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خواب کافی می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و به عملکرد بهینه آن کمک کنید.

وبگردی