تنها 30 درصد از سالمندان در ایران ورزش می کنند / ورزش نکردن سالمندان بر سلامت روان آنها تاثیرات منفی می گذارد

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، ورزش و فعالیت بدنی برای سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این فعالیت‌ها نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کنند، بلکه بر سلامت روانی و اجتماعی آن‌ها نیز تأثیر مثبت دارند. در این گزارش به بررسی انواع ورزش‌های محبوب، مناسب و مضر برای سالمندان، آمار سالمندان ورزشکار در ایران، عواقب عدم فعالیت بدنی و راهکارهای تشویق آن‌ها به ورزش می پردازیم.

سالمندان در ایران معمولاً به ورزش‌های خاصی علاقه‌مند هستند که برای آنها نسبت به ورزش های دیگر مناسب تر است و آنها را شاداب و سلامت نگه می دارد. یکی از رایج‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها پیاده روی است که به راحتی توسط کهنسالان قابل انجام است. ورزش بعدی شنا است که به دلیل اثرات مثبت بر مفاصل و کاهش فشار بر بدن ورزش مفیدی برای همه ی گروه های سنی از جمله کهنسالان است. یوگا نیز برای افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن سالمندان مناسب است. سالمندان می توانند ایروبیک ملایم انجام دهند چون فعالیت‌هایی با شدت کم می‌تواند به بهبود قدرت قلبی و تنفسی آنها کمک کند. دوچرخه سواری به ویژه در محیط‌های امن و مناسب برای سالممندان بسیار مفید است. علاوه بر این ها افراد پیر می توانند از تمرینات کششی و وزنه های سبک برای تقویت عضلات، تعادل و سلامت بدنشان استفاده کنند.

برخی از ورزش‌ها ممکن است برای سالمندان مضر باشند و آنها را با مشکلات جسمانی شدیدی مواجه کنند. ورزش های شدید و پر خطر مانند وزنه‌برداری سنگین یا ورزش‌های رقابتی برای سالمندان مناسب نیست. همچنین فعالیت هایی با تاثیرات بالا مانند دویدن در سطوح سخت یا ورزش‌هایی که خطر زمین خوردن دارند به افراد پیر توصیه نمی شود. ورزش هایی که نیاز به سرعت بالا دارند مانند بسکتبال و والیبال در گروه ورزش های مناسب سالمندان قرار ندارند. عدم فعالیت بدنی می‌تواند عواقب جدی و جبران ناپذیری برای سالمندان داشته باشد و عمر آنها را کوتاه کند. به عنوان مثال خطر ابتلا آنها به بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا افزایش پیدا می کند. کاهش قدرت عضلانی و تعادل که می‌تواند منجر به زمین خوردن و آسیب‌دیدگی شود هم یکی دیگر از نتایج عدم تحرک کهنسالان است. دوری سالمندان از فعالیت و تحرک بدنی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد و منجر به اضطراب و افسردگی آنها شود. نداشتن تحرک کافی می‌تواند کاهش استقلال و کیفیت زندگی این دسته از افراد را به همراه بیاورد.

برای تشویق سالمندان به فعالیت بدنی می‌توان از روش های مختلفی استفاده کرد. یکی از آنها برگزاری کلاس های ورزشی مخصوص سالمندان است که با ایجاد فضاهای مناسب برای آموزش و تمرین می توان به آن دست یافت. تشکیل گروه های ورزشی سبب تشویق سالمندان به ورزش کردن و اجتماعی شدن آنها می شود. خانواده‌ها و دوستان می‌توانند با همراهی در فعالیت‌ها و حمایت اجتماعی از فرد پیر خانواده، انگیزه بیشتری ایجاد کنند. انتخاب ورزش‌هایی که سالمند به آن‌ها علاقه دارد هم در تشویق و روی آوردن پیر ها به ورزش تاثیرگذار است. البته آگاه‌سازی سالمندان از فواید فعالیت بدنی برای سلامت جسمی و روانی هم می تواند آنها را به ورزش کردن علاقه مند کند.

ورزش و فعالیت بدنی برای سالمندان امری ضروری است که می‌تواند کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود بخشد. با توجه به علاقه‌مندی‌ها و نیازهای خاص این گروه سنی، باید برنامه‌هایی مناسب طراحی شود تا آن‌ها را به انجام فعالیت‌های ورزشی ترغیب کند. این اقدام نه تنها بر سلامت جسمی تأثیر مثبت دارد بلکه موجب افزایش روحیه و نشاط در سالمندان خواهد شد.