منابع اصلی انواع ویتامین ب کدامند؟

به گزارش رکنا ، کم خونی، اضطراب‌ افسردگی، ⁣اختلالات پوستی و ⁣مشکلات گوارشی بخشی از عوارض کمبود ویتامین B در بدن است که با مصرف این موادغذایی می‌توانید جلوی بروز آن‌ها را بگیرید.

ویتامین ب /

- ویتامین B1 یا تیامین: غلات کامل، سیب‌زمینی، فرآورده‌های لبنی، لوبیای خشک‌شده

- ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: فرآورده‌های لبنی، گوشت، تخم‌مرغ، اسفناج

- ویتامین B3 یا نیاسین: فرآورده‌های لبنی، آجیل، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ

- ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید: تخمه‌ی آفتابگردان، ذرت، آووکادو، بروکلی

- ویتامین B6 یا پیریدوکسین: تخمه‌ی آفتابگردان، موز، آجیل، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ

- ویتامین B7 یا بیوتین: ذرت، زرده تخم‌مرغ، شیر

⁣- ویتامین B8 یا اینوزیتول: برنج، سویا، آجیل، مرکبات

- ویتامین B9 یا فولیک اسید: لوبیا، مرکبات، سبزیجات، گیاهان با برگ‌های سبز تیره

- ویتامین B12 یا کوبالامین: فرآورده‌های لبنی، تخم‌مرغ، گوشتبرای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.