آیا ورزش خاصی برای کاهش کمردرد و افزایش تمرکز وجود دارد؟

به گزارش رکنا، تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که عقب‌عقب راه رفتن می‌تواند اثرات مثبت زیادی بر سلامت بدن داشته باشد. این فعالیت نه تنها به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند، بلکه در کاهش کمردرد ، تقویت عضلات و حتی بهبود تمرکز ذهنی نیز مؤثر است.

فواید جسمانی راه رفتن به عقب

مطالعات نشان می‌دهند که راه رفتن به عقب فشار بیشتری به عضلاتی وارد می‌کند که در حالت عادی چندان فعال نیستند. این فشار می‌تواند موجب تقویت عضلات خاصی در ناحیه کمر و بهبود ساختار بدن شود. به طور خاص، عضلات اکستنسر لومبار که در ناحیه پایین کمر هستند و از ستون فقرات حمایت می‌کنند، در این حرکت به کار گرفته می‌شوند. تمرین این عضلات می‌تواند در کاهش کمردرد مزمن مؤثر باشد.

براساس مطالعه‌ای که در مجله «بیومکانیک» منتشر شد، مشخص شده است که این فعالیت موجب تحریک بیشتر عضلات درگیر در افرادی با کمردرد می‌شود. طبق تحقیقات جانت دوفک، متخصص بیومکانیک، ورزشکارانی که به عقب راه رفتن را امتحان کردند، کاهش محسوسی در کمردرد گزارش دادند. وی اشاره می‌کند که کشیدگی عضلات همسترینگ در این فرآیند، یکی از دلایل این بهبود است، زیرا سفتی این عضلات اغلب به کمردرد می‌انجامد.

اثرات مثبت بر مغز و تمرکز

راه رفتن به عقب تنها برای بدن مفید نیست؛ بلکه می‌تواند برای مغز نیز سودمند باشد. این حرکت نیازمند دقت و هماهنگی بیشتری است که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند. تحقیقات حاکی از آن است که این فعالیت، مناطقی از مغز که با حل مسئله و تصمیم‌گیری در ارتباط هستند را فعال‌تر می‌کند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ روی ۳۸ نفر انجام شد، نشان داد کسانی که در هنگام عقب‌عقب راه رفتن آزمونی شامل تشخیص رنگ و کلمات را انجام دادند، سریع‌تر از دیگران واکنش نشان دادند. این یافته‌ها نشان‌دهنده تأثیر مثبت این تمرین بر تسریع واکنش ذهنی است.

تقویت قلب و سوزاندن کالری بیشتر

تحقیقات منتشر شده در مجله علم ورزش و سلامت نشان می‌دهند که راه رفتن به عقب می‌تواند ضربان قلب و مصرف اکسیژن را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. این موضوع به معنای سوزاندن کالری بیشتری است؛ تا جایی که این تمرین قادر به افزایش ۴۰ درصدی کالری‌سوزی نسبت به راه رفتن عادی است. دلیل این موضوع، درگیری عضلات بیشتر برای حفظ تعادل و هماهنگی در این نوع حرکت است.

بهبود تعادل و کاهش فشار بر زانو

هنگام راه رفتن به عقب الگوی فشار بر ناحیه زانو تغییر می‌کند، به نحوی که فشار از بخش‌هایی که معمولاً درگیر آرتروز هستند، کاسته می‌شود. این حرکت همچنین تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و احتمال افتادن و آسیب را کاهش می‌دهد، که این مسئله به‌ویژه برای سالمندان از اهمیت خاصی برخوردار است.

علاوه بر این، این روش باعث تقویت عضلات سرینی، چهارسر ران و خم‌کننده‌های مفصل ران می‌شود. به گفته «جردن بورمن»، عضلات و نقاط تماس کف و مچ پا نیز تحت تمرین و چالش بیشتری قرار می‌گیرند.

نکات مهم برای شروع این تمرین

برای اضافه کردن راه رفتن به عقب به برنامه روزانه خود، به نکات زیر دقت کنید:

• تمرین خود را به آرامی و با سرعت کم شروع کنید.
• مکانی امن و سطحی صاف برای این کار انتخاب کنید.
• حفظ وضعیت مناسب بدنی بسیار مهم است.
• می‌توانید با یک همراه این تمرین را انجام دهید.
• اگر برای شروع تردید دارید، از تردمیل استفاده کنید.