دشمنان کلسترول خون را بشناسید
رکنا: برای کاهش چربی بالا این مواد غذایی توصیه می شود.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند در افرادی که لازم است میزان کلسترول «بد» یا LDL خونشان کاهش یابد، میزان مصرف چربی اشباعشده نباید بیش از ۶ درصد کل کالری دریافتی روزانه باشد.
برای کاهش میزان چربی اشباعشده روزانه به این توصیهها عمل کنید:
- میوه، سبزی، غلات کامل، لبنیات کمچربی، گوشت مرغ، ماهی و مغزهای خوراکی بیشتری مصرف کنید. مصرف گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاها و نوشیدنیهای شیرین شده را محدود کنید.
- روغنهای گیاهی غیر هیدروژنه مانند روغن کانولا، روغن آفتابگردان یا روغن زیتون را مصرف کنید.
- مارگارین نرم را بهعنوان جایگزینی به عنوان کره به کار ببرید. به میزان «چربیهای ترانس» در برچسب ماده غذایی توجه داشته باشید.
- دوناتها، شیرینیها، کراکرها، پایها و کیکها نمونههایی از غذاها با میزان بالای چربی ترانس هستند. میزان این مواد را در رژیم غذاییتان محدود کنید.
- مصرف غذاهای تجاری سرخشده و برشتهشده را که با روغنهای شیرینیپزی یا روغنهای گیاهی تا حدی هیدروژنه شده تهیهشدهاند، محدود کنید.
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
وبگردی
- رونمایی حسین سلیمانی از چهره زن زیبا و جذابش ! / عروس خانوم خوشگله !
- جدیدترین قیمت کارخانه محصولات سایپا اعلام شد
- اولین عکس از جشن تولد شاهانه و جذاب محسن تنابنده ، نقی سریال پایتخت در 47 سالگی / عجب کیکی !
- تصاویری از جشن کریسمس ستارههای فوتبال دنیا همراه با خانواده
- فیلم تکاندهنده از داخل هواپیمای سقوطکرده آذربایجانی در قزاقستان
- ایام اعتکاف سال 1403 از چه روزی است؟ سایت ثبت نام و شرکت در اعتکاف
- این مرد به خاطر رابطه با زنان خیابانی زندگی را برای زن و دخترانش جهنم کرد
- مبلغ دقیق عیدی بازنشستگان تامین اجتماعی مشخص شد
- فوری؛ مدارس و ادارات شنبه ۸ دی تعطیل شد
- قیمت طلا و سکه امروز پنجشنبه ۶ دی ماه/ سکه ۵۶ میلیون تومان را رد کرد
- پیشگویی ترسناک نوسترآداموس و باباونگا برای ۲۰۲۵
- واریز ۲ تا ۴ میلیون تومان سود سهام عدالت برای این افراد
- عروسی مالم و سیما در زخم کاری ۴/ تصاویر
ارسال نظر