پیاده روی درست چگونه است؟ + فیلم
رکنا: پیاده‌روی ورزش همگانی برای همه است. پیاده‌روی اصول بسیار مهمی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد.
به گزارش رکنا، پیاده روی ، ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزشی است که تقریباً برای همه گروه‌های سنی مناسب است. برای شروع و ادامه‌ی این ورزش، نکات زیر را رعایت کنید:
شروع پیاده‌روی
گرم کردن: قبل از شروع پیاده روی، چند دقیقه‌ای را به حرکات کششی اختصاص دهید.
مدت زمان: با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید تا به یک ساعت در روز برسد.
تکرار: پیاده‌روی را می‌توانید در دو نوبت ۳۰ دقیقه‌ای صبح و عصر یا سه نوبت ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید.
نکات مهم حین پیاده روی
کفش مناسب: از کفشی راحت و متناسب با سایز پای خود استفاده کنید.
لباس مناسب: لباسی راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
وضعیت بدن: سر خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید. شانه‌ها را رها کرده و بدن را صاف نگه دارید.
حرکت دست‌ها: بازوهای خود را به صورت آزادانه کنار بدن حرکت دهید.
گام برداری: گام‌های بلند و نرم بردارید و روی پاشنه پا فرود بیایید.
تنفس: نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
شیب: در سربالایی‌ها، قدم‌های کوتاه‌تر بردارید و بدن را کمی به جلو متمایل کنید.
ثبت پیشرفت: زمان و مسافت پیاده‌روی خود را یادداشت کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید.
نکات تکمیلی
همراهی: با دوستان یا خانواده‌تان پیاده‌روی کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید.
توجه به علائم بدن: اگر دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس یا درد پا شدید، پیاده‌روی را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
فواید پیاده روی
بهبود سلامت قلب و عروق
کاهش وزن
تقویت عضلات
بهبود خلق و خو
کاهش استرس
یادآوری: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر دارای شرایط پزشکی خاصی هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
با پیاده روی منظم، می‌توانید سلامتی خود را بهبود بخشیده و از زندگی لذت بیشتری ببرید.
ارسال نظر