تناسب اندام با خوردن این میوه ها

بسیاری از مردم دوست دارند چربی های اضافی یک نقطه خاص از بدن خود را آب کنند. برای مثال افراد دوست دارند چربی کمتری در قسمت میان تنه خود داشتند. تلاش برای کاهش وزن از یک نقطه مشخص در بدن را کاهش وزن نقطه ای می گویند. با اینکه کاهش وزن تنها از یک نقطه در بدن بسیار عالی به نظر می آید و وسوسه برانگیز است اما متاسفانه غیر ممکن است.

روش کاهش وزن نقطه ای این چنین است که وقتی عضلات خاصی در بدن را ورزش می دهید چربی نیز در آن نقطه کاهش پیدا می کند.

برای مثال اگر ورزش های شکمی انجام دهید، چربی شکمی آب می کنید. با اینکه تئوری کاهش وزن نقطه ای ساده به نظر می رسد اما واقعیت متفاوت است. یک مثال حرکت کرانچ است که از ورزش های محبوب شکمی است. وقتی یک حرکت کرانچ را انجام می دهید، عضلات شکمتان را به کار می گیرید. اگر به انجام مرتب کرانچ ادامه دهید عضله شکمتان بزرگتر و قوی تر می شود. وقتی غذا دریافت می شود کالری اضافی به قسمت ذخیره منتقل می شود. این فرآیند در ورزش برعکس است و در آن چربی برای انرژی رساندن به عضلات تبدیل به سوخت می شود.از آنجا که ورزش کردن سبب می شود بدنتان از کالری استفاده کند، بنابراین هر نوع ورزشی سبب کاهش وزنتان خواهد شد.

لاغری شکم با میوه ؛ آیا میوه لاغر کننده شکم وجود دارد؟

مواردی که گفته شد در مورد ورزش بود اما موضوع کاهش وزن نقطه ای تمام نمی شود و برخی ادعا می کنند غذاهای خاص به کاهش چربی شکمی کمک می کنند. این موضوع را نمی توان کاملا تکذیب کرد اما نوع بیان آن سبب می شود افراد فکر کنند با خوردن فلان میوه، چربی های شکم خود را تحت تاثیر قرار می دهند و راحت و بی تلاش شکم شان آب می شود. متاسفانه باید بگوییم چنین چیزی امکان ندارد، بله مسلما خوردن غذاهای کم کالری با مواد مغذی بالا به کاهش وزن کمک می کنند اما این کاهش به یک نقطه خاص از بدن منتهی نمی شود، مثلا هلو آنقدر باهوش نیست که بعد از خورده شدن مستقیم به آدرس شکم رفته و از چربی ها بخواهد آب شوند.

در مورد افزایش وزن نیز همینطور است نمی توان گفت کالری های اضافی یک همبرگر بزرگ مستقیم به قسمت شکم می روند چون این موضوع به شکل بدنی فرد و آرایش ژنتیکی او بستگی دارد. برخی از ما مستعد افزایش وزن در شکم و برخی دیگر در پایین تنه هستیم. متاسفانه حجم بالای اطلاعات غلط موجب شده وقتی شما جستجو می کنید: میوه هایی که موجب کاهش چربی شکمی می شوند، مقالات بسیاری را پیدا می کنید که این موضوع را تایید می کنند و پیشنهاد های مختلفی نیز ارائه کرده اند. با این حال ما هم نمی خواهیم دلتان را بشکنیم و در ادامه میوه هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که می توانند در کاهش وزن کمکتان کنند. نکته: بهترین راه کاهش چربی شکم دنبال کردن یک رژیم متعادل به همراه ورزش مرتب است. در این مسیر مصرف میوه ها بسیار کمک کننده است چون آنها علاوه بر مواد مغذی فراوان و کالری کم حاوی مقدار زیادی فیبر نیز هستند که به کاهش وزن کمک می کند. میوه هایی که به تناسب اندام کمک می کنند

1- هلو سرشار از فیبر خوراکی است. یک وعده 100 گرمی هلو 1.6 گرم فیبر دارد. فیبر به مدفوع حجم اضافه می کند در نتیجه حرکت روده و گوارش ساده تر می شود. گوارش سالم برای بالا بردن سوخت و ساز مفید است بنابراین کاهش وزن نیز تسریع می شود. فیبر بدن را برای طولانی مدت سیر نگه می دارد. یک هلو 100 گرمی، 39 کالری دارد. بنابراین یکی از بهترین انتخاب ها برای اضافه شدن به رژیم غذایی است. لاغری شکم با میوه

2- سیب خوردن سیب نیز به بالا رفتن تاثیر رژیم کمک می کند. سیب ها سرشار از فیبر خوراکی، فلاونوئیدها و بتا کاروتن ها هستند. تمام این موارد کمک می کنند شکمتان سیر بماند و دچار هوس غذایی و پرخوری نشوید. سیب سرشار از فیبر پکتین است؛ فیبر محلول که آب را از مسیر گوارشی تان می کشد و چیزی شبیه ژل تشکیل می دهد. این کار به آهسته شدن گوارش و عبور نرم و بی دردسر مدفوع از روده کمک می کند. بنابراین به گوارش و کاهش وزن کمک شده است. لاغری شکم با میوه

3- گوجه فرنگی گوجه فرنگی به افزایش تولید آمینو اسیدی به نام کارنیتین کمک می کند. کارنیتین مولکولی ارگانیک است که در تنظیم اسید چرب و سوخت و ساز انرژی نقش مهمی دارد. گوجه فرنگی دارای ماده ای به نام 9-oxo-ODA است که به کاهش لیپیدها در خون کمک می کند. در نتیجه روی پیشگیری از اضافه وزن تاثیر دارد. لاغری شکم با میوه

4- آناناس آناناس نیز سرشار از فیبرهای مناسب برای کاهش وزن است. این میوه آنزیمی به نام بروملین دارد که دارای خواص ضدالتهابی است. لاغری شکم با میوه

5- توت فرنگی یک کاسه پُر توت فرنگی برای کاهش وزنتان مفید است. فیبر با کیفیت موجود در توت فرنگی نه تنها گوارش را تنظیم می کند بلکه به کنترل دیابت نوع 2 نیز کمک می کند، چون فیبر از بالارفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند، بنابراین به کاهش وزن نیز کمک می کند. از توت فرنگی به روش های مختلفی استفاده کنید. لاغری شکم با میوه

6- هندوانه آیا می دانستید 94 درصد هندوانه را آب تشکیل داده است؟ هندوانه کالری بالایی ندارد اما باید در مقدار مصرف آن دقت کنید. متاسفانه بسیاری از ما عادت داریم هندوانه را در حجم بالا استفاده کنیم که همین سبب می شود از یک غذای کم کالری یک غول کالری بسازیم. لاغری شکم با میوه

7- آووکادو آوکادو نیز دارای فیبر بالایی است که برای طولانی مدت سیر نگهتان می دارد و از هوس های غذایی پیشگیری می کند. آوکادو یکی از بهترین منابع اسید چرب های غیر اشباع است که برای قلبتان نیز مفید است. این میوه کربوهیدرات پایین و چربی بالایی دارد در نتیجه برای افرادی که رژیم کتوژنیک را رعایت می کنند نیز کار آمد است. چربی دیر هضم است و قند خون را به مرور افزایش می دهد بنابراین زمان سیری را افزایش می دهد. لاغری شکم با میوه

8- پرتقال چربی پرتقال صفر است، همچنین کالری پایینی دارد و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، بنابراین یکی از بهترین میوه ها برای استفاده در رژیم غذایی به حساب می آید. توصیه می شود به جای آب پرتقال از میوه کامل آن استفاده کنید تا بیشترین فیبر را دریافت کرده باشید. لاغری شکم با میوه

9- کیوی کیوی برای گوارش معجزه می کند. این میوه دارای آنزیمی به نام آتیینیدین است که با خاصیت حل کنندگی پروتئین شناخته می شود. آتیینیدین به هضم پروتئین های درون بدن کمک می کند و همچنین برای بیماران مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر مفید است. سلامت گوارش با کاهش وزن رابطه ای تنگاتنگ دارد. گوارش ضعیف یعنی هضم و تجزیه غذاها برای بدن دشوار است.

همچنین ضعف در گوارش بدان معناست که مواد مغذی غذاها کاملا مورد استفاده قرار نگرفته اند و روی سوخت و ساز نیز تاثیر منفی دارند. لاغری شکم با میوه سخن پایانی خوردن بعضی غذاها و نخوردن بعضی دیگر هر دو به کاهش وزن بدن کمک می کنند. وقتی از غذاهای سالم به مقدار متعادل استفاده می کنید دیر یا زود متوجه کاهش وزن خواهید شد. اما این کاهش وزن کلی است و ممکن است مقداری از آن نیز سهم چربی های شکمتان باشد. در نتیجه می توان گفت فلان غذا به کاهش وزن کمک می کند اما قابل طبقه بندی بندی نیستند!!برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.