طرز تهیه 30 اسموتی خوشمزه برای تناسب اندام
رکنا : این اسموتی ها به کاهش وزن شما کمک می‌کنند.
اسموتی از گزینه های پرطرفدار در کافی شاپ هاست. شما خودتان هم می توانید در خانه انواع اسموتی را درست کنید به ویژه اگر قصد لاغری دارید.
به گزارش رکنا، اسموتی‌ها جزو بهترین گزینه‌ها برای دریافت مواد مغذی و لاغر کردن به شمار می‌روند. میوه و سبزیجات استفاده شده در اسموتی‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که همگی در افزایش سلامتی بدن و چربی‌سوزی نقش دارند. می‌توانید اسموتی‌ها را به‌عنوان صبحانه یا میان وعده میل کنید. تهیه‌ی اسموتی در خانه آسان و به‌صرفه است. برای اینکه با خوردن اسموتی برای مدت زمان طولانی‌تر احساس سیری کنید، باید به جای شیرین‌کننده‌های مصنوعی، منابع فیبر و پروتئین را به اسموتی خود اضافه کنید. دقت کنید که زیاده‌روی در مصرف قند و خوراکی‌های شیرین می‌تواند شما را از اهداف تان در کاهش وزن دور کند.
از جمله ترکیبات سالم که می‌توانید در تهیه اسموتی از آنها استفاده کنید می‌توانیم به کلم‌پیچ، اسفناج، توتفرنگی، انبه و آناناس اشاره کنیم. با مصرف این اسموتی‌ها برای چند ساعت سیر خواهید ماند. اسموتی‌هایی که امروز شما را با طرز تهیه آنها آشنا می‌کنیم، به هضم، چربی‌سوزی، کاهش التهاب و لاغری کمک می‌کنند. در این مطلب طرز درست کردن 30 اسموتی را یاد داده ایم.
۱. اسموتی با توت و چغندر
این اسموتی یکی از بهترین اسموتی‌هایی است که می‌توانید درست کنید. اسموتی توت و چغندر بسیار خوشمزه بوده و غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است. علاوه بر این رنگ منحصر‌به‌فردی دارد. مواد زیر برای دو نفر کافی هستند.
مواد لازم
شیر بادام: نصف فنجان
ماست کم‌چرب: نصف فنجان
عسل: یک قاشق چایخوری
توتهای یخ‌زده (توتفرنگی، بلوبری و…): یک فنجان
چغندر پخته شده: یک فنجان
یخ: سه تا چهار تکه
طرز تهیه
شیر، ماست، عسل، توت‌ها، چغندر و تکه‌های یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید تا کاملا با هم مخلوط شوند.
اسموتی را در لیوان بریزید. نوش جان.
۲. اسموتی سبز
این اسموتی حاوی سبزیجات سالم است که همگی ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم بدن را مهیا می‌کنند. سیب استفاده شده در این اسموتی حاوی مقدار زیادی فیبر است. فیبر شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد.
مواد لازم
شیر بادام: یک فنجان
اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
برگ کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان
آناناس یخ‌زده‌ی خرد شده: یک تا یک و نیم فنجان
موز رسیده: نصف یک عدد
سیب: یک عدد
طرز تهیه
پوست سیب را بگیرید و هسته‌های آن را خارج کنید. سپس آن را درشت خرد کنید.
پوست موز را هم بگیرید. نصف آن را کنار بگذارید.
شیر بادام، اسفناج خرد شده، برگ کلم‌پیچ، آناناس یخ‌زده، موز و سیب را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید.
اسموتی شما به همین سادگی آماده است. اسموتی را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۳. اسموتی کدوحلوایی و موز
این اسموتی غنی از بتاکاروتن، کلسیم، فیبر، منیزیم و پتاسیم است. این اسموتی نارنجی رنگ به کاهش وزن کمک قابل‌توجهی می‌کند. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.
مواد لازم
ماست بدون چربی: نصف فنجان
شیر بادام: نصف فنجان
پوره کدوحلوایی: نصف فنجان
عسل: یک تا یک و نیم قاشق چایخوری
موز رسیده: یک عدد
پودر دارچین: یک چهارم قاشق چایخوری
یخ: سه تا پنج تکه
طرز تهیه
پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید. موز را به همراه ماست، شیر بادام، پوره‌ی کدوحلوایی، عسل، موز، پودر دارچین و یخ در مخلوط‌کن بریزید.
بعد از اینکه مواد اسموتی را دو تا سه پالس زدید، اسموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کنید. نوش جان.
۴. کاسه اسموتی با تمشک
رنگ جذاب این اسموتی باعث می‌شود حسابی از خوردن آن لذت ببرید. این اسموتی حاوی چغندر است که مواد مغذی زیادی دارد و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.
مواد لازم
تمشک یخ‌زده: یک فنجان
چغندر پخته شده و بدون پوست: نصف یک عدد
شیر بادام یا شیر گاو: شش قاشق غذاخوری
توتهای مختلف، بادام بوداده خرد شده و گرانولا
طرز تهیه
تمشک، چغندر و شیر بادام را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا به‌طور کامل نرم شوند.
اسموتی را به کاسه‌ی دلخواه خود اضافه کنید.
روی اسموتی توتهای مختلف، بادام و گرانولا بریزید. توجه داشته باشید که این مرحله اجباری نیست.
کاسه اسموتی شما آماده است. نوش جان.
۵. کاسه اسموتی با توتفرنگی، هویج و خیار
این کاسه اسموتی دو ماده اولیه اساسی دارد؛ هویج و خیار. با خوردن این اسموتی مواد مغذی زیادی دریافت می‌کنید. توتفرنگی منبع سرشار آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد که منجر به بیماری‌های خطرناک می‌شوند، مبارزه می‌کنند.
مواد لازم
توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
خیار یخ‌زده بدون پوست و خرد شده: یک فنجان
آب هویج: دو قاشق غذاخوری
توتفرنگی تازه و پسته‌ی خرد شده برای تزئین
طرز تهیه
توتفرنگی یخ‌زده، خیار و آب هویج را در مخلو‌کن چند پالس بزنید تا کاملا نرم شوند.
در صورت نیاز به اسموتی یک تا دو قاشق غذاخوری دیگر آب هویج اضافه کنید تا اسموتی به غلظت دلخواهتان برسد.
اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید و روی آن مقداری توتفرنگی تازه‌ی خرد شده و پسته بریزید. از خوردن این اسموتی خوشمزه لذت ببرید.
۶. کاسه اسموتی با هلو
هلو یکی از میوه‌های تابستانی است که به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی می‌دهد. می‌توانید با درست کردن این کاسه اسموتی در فصل تابستان لحظات لذت‌بخشی را برای خود و عزیزانتان رقم بزنید.
مواد لازم
هلوی یخ‌زده: دو سوم فنجان
موز: یک عدد
آب نارگیل: یک چهارم فنجان
پرتقال خشک شده و پودر نارگیل برای تزئین: به مقدار لازم
طرز تهیه
هلو، موز و آب نارگیل را در مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید تا مواد نرم شوند.
اسموتی را به یک کاسه منتقل کنید و پرتقال خشک شده و پودر نارگیل را روی آن بریزید.
کاسه اسموتی شما حاضر است.
۷. اسموتی صورتی رنگ با توتفرنگی و زنجبیل
زنجبیل ادویه‌ای طلایی رنگ است که فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. این اسموتی به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک می‌کند که این موضوع در لاغری مفید است. از جمله مواد مغذی که با خوردن این اسموتی دریافت می‌کنید، می‌توانیم به سدیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین A، آهن و فیبر اشاره کنیم.
مواد لازم
آب پرتقال: یک و یک چهارم فنجان
موز: یک عدد
پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چایخوری
توتفرنگی یخ‌زده: دو فنجان
طرز تهیه
پوست موز را بگیرید و آن را درون مخلوط‌کن بریزید.
آب پرتقال، پودر زنجبیل و توتفرنگی را هم به موز اضافه کنید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.
اسموتی مقوی شما آماده است.
۸. اسموتی با انبه و دانه‌ی چیا
دانه چیا موجود در این اسموتی سرشار از فیبر است و به همین علت به کاهش وزن کمک می‌کند. انبه یک میوه مغذی است که کربوهیدرات و چربی کمی دارد. این اسموتی حاوی مزه‌ای به یاد ماندنی است. بنابراین از امتحان کردن آن غفلت نکنید.
مواد لازم
انبه خرد شده: یک فنجان
شیر: یک فنجان
ماست: یک چهارم فنجان
دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
عسل: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
انبه خرد شده، شیر، ماست، دانه‌ی چیا و عسل را در مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا مواد نرم شوند.
اسموتی به دست آمده را بچشید و در صورت نیاز یک قاشق چایخوری دیگر عسل به آن اضافه کنید.
اسموتی را درون لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۹. اسموتی توتفرنگی و دارچین
دارچین استفاده شده در این اسموتی عطر خوبی به آن می‌دهد. این ادویه قهوه‌ای رنگ خواص ضدالتهابی دارد و به هضم غذا کمک می‌کند.
مواد لازم
موز رسیده کوچک: یک عدد
توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
ماست یونانی: یک و نیم فنجان
آب پرتقال: نصف فنجان
عسل: یک قاشق غذاخوری
پودر دارچین: نصف قاشق چایخوری
طرز تهیه
پوست موز را بگیرید و آن را درون مخلوط‌کن بریزید.
توتفرنگی یخ‌زده، ماست یونانی، آب پرتقال، عسل و پودر دارچین را به موز اضافه کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
اسموتی شما آماده است. نوش جان.
۱۰. اسموتی با کره بادام‌زمینی، موز و دارچین
موز علاوه بر اینکه به اسموتی مزه خوبی می‌دهد، بسیار مغذی هم است. این میوه محبوب به کاهش نفخ و کنترل اشتها کمک می‌کند.
مواد لازم
شیر: یک فنجان
موز رسیده یخ‌زده: یک عدد
کره بادام‌زمینی (ترجیحا طبیعی): دو قاشق غذاخوری
پودر دارچین: نصف قاشق چایخوری
عسل: یک قاشق چایخوری
یخ: سه تکه
طرز تهیه
موز را درشت خرد کنید. موز خرد شده، شیر، کره‌ی بادام‌زمینی، پودر دارچین و عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را چند پالس بزنید تا نرم شوند.
یخ‌ها را اضافه کنید و مواد را بزنید تا یخ‌ها به‌طور کامل خرد شوند.
اسموتی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۱۱. اسموتی با آناناس و اسفناج
اسفناج فواید بی شماری دارد. این نوع سبزی برگ‌دار می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، استخوان‌ها را مستحکم کرده و از قلب محافظت کند.
مواد لازم
آب: سه چهارم فنجان
آناناس یخ‌زده‌ی خرد شده: دو فنجان
موز: یک عدد
اسفناج درشت خرد شده: دو فنجان
یخ: نصف فنجان
طرز تهیه
آب، آناناس خرد شده، موز، اسفناج خرد شده و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را آن‌قدر مخلوط کنید تا کاملا نرم شوند.
اسموتی لذیذ و مقوی شما حاضر است.
۱۲. اسموتی آبی رنگ با بلوبری
توت‌ها اگرچه قند زیادی دارند، با این حال حاوی چربی و کالری کمی هستند.
مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن توت‌ها در صبح می‌تواند جلوی پرخوری را بگیرد. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، از یک نوع توت دیگر مانند توتفرنگی استفاده کنید.
مواد لازم
شیر یا آب: یک و نیم فنجان
بلوبری یخ‌زده: یک و نیم فنجان
موز یخ‌زده‌ی خرد شده: یک و نیم فنجان
کره‌ی بادام: یک چهارم فنجان
تخم کتان: دو قاشق غذاخوری
عسل: یک تا دو قاشق چایخوری
طرز تهیه
شیر یا آب، بلوبری، موز، کره‌ی بادام، تخم کتان و عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را چند پالس بزنید تا کاملا نرم و خامه‌ای شوند.
اسموتی شما آماده است. بلافاصله آن را بنوشید.
۱۳. اسموتی با سه نوع توت
موز و توتهای مختلف یک ترکیب خوشمزه را تشکیل می‌دهند. از جمله فواید این اسموتی می‌توانیم به افزایش احساس سیری، کاهش التهاب و مبارزه با نفخ اشاره کنیم.
مواد لازم
موز: یک عدد
توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
بلک‌بری یخ‌زده: یک فنجان
تمشک یخ‌زده: یک فنجان
شیر بادام: یک و یک چهارم فنجان
ماست یونانی: نصف فنجان
طرز تهیه
درست کردن این اسموتی آسان‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. توتفرنگی، بلک‌بری، تمشک، شیر بادام و ماست یونانی را در مخلوط‌کن بریزید و چند پالس بزنید.
در صورت تمایل اسموتی خود را با پودر نارگیل و بلک‌بری تازه تزئین کنید. نوش جان.
۱۴. اسموتی با ماچا
ماچا پودر به دست‌آمده از چای سبز است. حتما شما هم درباره‌ی فواید حیرت‌آور چای سبز برای کاهش وزن شنیده‌اید. چای سبز می‌تواند به چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. علاوه بر این به دلیل اینکه کافئین دارد، انرژی و هوشیاری را افزایش می‌دهد. حتما این اسموتی را امتحان کنید.
مواد لازم
شیر نارگیل یا شیر گاو: یک فنجان
پودر ماچا: دو قاشق چایخوری
اسفناج خرد شده: یک فنجان
انبه‌ی تازه یا یخ‌زده: یک عدد
موز یخ‌زده: دو عدد
طرز تهیه
شیر نارگیل یا شیر گاو را درون مخلوط‌کن بریزید و پودر ماچا، اسفناج خرد شده، انبه و موز را به آن اضافه کنید.
بعد از اینکه مواد اسموتی را دو تا سه پالس زدید، آن را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۱۵. اسموتی با بلوبری و پودر پروتئین
پودر پروتئین به شما در احساس سیری و حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کند. کره‌ی بادامهندی هم شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد. بلوبری یکی از منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌رود. این نوع توت با التهاب مبارزه می‌کند که این موضوع در کاهش وزن اثرگذار است.
مواد لازم
شیر بادام یا شیر گاو: سه چهارم فنجان
بلوبری تازه یا یخ‌زده: یک سوم فنجان
جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
کره بادامهندی: یک و نیم قاشق غذاخوری
عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
پودر پروتئین: نصف اسکوپ
یخ: چند تکه
طرز تهیه
برای درست کردن این اسموتی شیر بادام یا شیر گاو، بلوبری، جو دوسر، کره‌ی بادامهندی، عصاره‌ی وانیل و پودر پروتئین را درون مخلوط‌کن بریزید.
مواد را چند پالس بزنید تا نرم شوند.
یخ را اضافه کنید و مواد را دوباره بزنید.
۱۶. اسموتی سبز
این اسموتی حاوی چربی‌های سالم، پروتئین باکیفیت و فیبر است و به افزایش سطح انرژی بدن و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند.
مواد لازم
یخ: یک تا یک و نیم فنجان
موز متوسط: یک عدد
اسفناج خرد شده: یک و نیم فنجان
آووکادو: نصف یک عدد
شیر: یک و نیم تا دو فنجان
پودر پروتئین: دو اسکوپ
طرز تهیه
گوشت نصف یک عدد آووکادو را در مخلوط‌کن بریزید. اگر به آووکادو دسترسی ندارید، آن را از این اسموتی حذف کنید.
یخ، موز، اسفناج، شیر، آووکادو و پودر پروتئین را به مواد اضافه کنید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.
۱۷. اسموتی با شکلات و آلبالو
آلبالو و شکلات خواص آنتی‌اکسیدانی دارند و به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند. دانه‌ی چیا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که در ایجاد احساس سیری مفید هستند. اسفناج و موز هم هر دو خواص فوق‌العاده‌ای برای سلامتی بدن دارند.
مواد لازم
شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان
موز یخ‌زده: یک چهارم فنجان
آلبالو‌ی یخ‌زده‌ی بدون هسته: نصف فنجان
پودر کاکائو: دو قاشق چایخوری
پودر پروتئین شکلاتی: یک اسکوپ
دانه‌ی چیا: دو قاشق چایخوری
شکلات تلخ خرد شده: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
شیر بادام یا شیر گاو، موز یخ‌زده، آلبالو، پودر کاکائو، پودر پروتئین شکلاتی، دانه‌ی چیا و شکلات تلخ را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا نرم و خامه‌ای شوند.
اسموتی را در یک لیوان بریزید. از خوردن این اسموتی لاغرکننده لذت ببرید.
۱۸. اسموتی با کدوحلوایی و انجیر
این اسموتی را که بنوشید، ۲۲ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر دریافت می‌کنید. این یعنی با مصرف این نوشیدنی انرژیتان در طول روز حفظ می‌شود و برای مدت زمان طولانی‌تر سیر میمانید.
مواد لازم
موز متوسط یخ‌زده: نصف یک عدد
انجیر تازه: دو عدد
پوره‌ی کدوحلوایی: یک سوم فنجان
کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
پودر دارچین: نصف قاشق چایخوری
شیر: یک فنجان
یخ: دو تا سه تکه
طرز تهیه
موز یخ‌زده، انجیر، پوره‌ی کدوحلوایی، کره‌ی بادام، پودر دارچین، شیر و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را دو تا سه پالس بزنید و بعد درون یک لیوان بریزید.
اسموتی لذیذ و مقوی شما حاضر است. نوش جان.
۱۹. اسموتی با بلوبری و ماست یونانی
این اسموتی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. پروتئین موجود در ماست یونانی به ایجاد احساس سیری و پیشگیری از پرخوری کمک می‌کند. همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، توت‌ها حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند.
مواد لازم
آب سیب: یک و نیم فنجان
موز: یک عدد
بلوبری یخ‌زده: یک و نیم فنجان
ماست یونانی: سه چهارم فنجان
برگ نعناع و بلوبری تازه برای تزئین: به مقدار لازم
طرز تهیه
پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید. می‌توانید به جای آب سیب از آب انگور سفید یا شیر بادام استفاده کنید.
آب سیب، موز، بلوبری یخ‌زده و ماست یونانی را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا به‌طور کامل نرم شوند.
اسموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کرده و آن را با بلوبری تازه و برگ‌های نعناع تزئین کنید. نوش جان.
۲۰. اسموتی تابستانی با توتهای مختلف
از آنجایی که توت‌ها میوه‌هایی محبوب و خوشمزه هستند، طرز درست کردن یک اسموتی دیگر با این میوه‌ی تابستانی را در ادامه در اختیارتان قرار داده‌ایم. این اسموتی به آب کردن چربی شکم و کاهش وزن کمک می‌کند. این اسموتی همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و پروتئین است. می‌توانید با مصرف اسموتی زیر به فرآیند چربی‌سوزی سرعت ببخشید. از درست کردن این اسموتی هیجان‌انگیز غفلت نکنید.
مواد لازم
ماست یونانی: یک فنجان
توتفرنگی، بلوبری و تمشک یخ‌زده: یک فنجان
عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چایخوری
پودر دانه‌ی چیا: یک قاشق چایخوری
یخ: نصف فنجان
طرز تهیه
ماست، توتفرنگی، بلوبری و تمشک، عصاره‌ی وانیل، دانه‌ی چیا و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
مواد را به مدت یک دقیقه بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
اسموتی شما آماده است.
۲۱. اسموتی با کلم‌پیچ و آناناس
مواد اولیه‌ی این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. فیبر و پروتئین زیاد موجود در این اسموتی به ایجاد احساس سیری کمک می‌کنند. کلم‌پیچ هم فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد.
مواد لازم
برگ کلم‌پیچ درشت خرد شده: دو فنجان
شیر بادام یا شیر گاو: سه چهارم فنجان
موز متوسط: یک عدد
ماست یونانی بدون طعم و چربی: یک چهارم فنجان
آناناس یخ‌زده‌ی خرد شده: یک چهارم فنجان
کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
عسل: یک تا سه قاشق چایخوری
طرز تهیه
موز را درشت خرد کنید. برگ کلم‌پیچ، شیر بادام یا شیر گاو، موز، ماست یونانی، آناناس یخ‌زده، کره‌ی بادام‌زمینی و عسل را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا مواد خوب نرم شوند.
اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲۳. اسموتی با آب هویج و انبه
شیر و ماست یونانی به بدن پروتئین و کلسیم می‌دهند. دانه‌ی چیا برای تأمین فیبر لازم بدن گزینه‌ی خوبی به شمار می‌رود. دانه چیا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است.
مواد لازم
آب هویج: دو و یک چهارم فنجان
آناناس یخ‌زده: یک و نیم فنجان
انبه‌ی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
کیوی: یک تا دو عدد
طرز تهیه
کیوی را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید.
آب هویج، آناناس یخ‌زده، انبه‌ی یخ‌زده و کیوی را در مخلوط‌کن بریزید.
بعد از اینکه مواد اسموتی را چند پالس زدید، اسموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را بنوشید.
۲۳. اسموتی با بلوبری و کره بادام
این اسموتی شما را سیر نگه می‌دارد و میزان انرژیتان را در طول روز حفظ می‌کند. با نوشیدن این اسموتی حدود ۲۰ گرم پروتئین دریافت می‌کنید.
مواد لازم
بلوبری یخ‌زده: نصف فنجان
کره‌ی بادام: نصف قاشق غذاخوری
شیر: نصف فنجان
پروتئین: یک اسکوپ
آب لیموترش تازه: نصف قاشق چایخوری
آب: به مقدار لازم
طرز تهیه
اگر به بلوبری دسترسی ندارید، از توتفرنگی استفاده کنید. بلوبری یخ‌زده، کره‌ی بادام، شیر، پودر پروتئین، آب لیموترش تازه و مقدار مناسبی آب را با هم مخلوط کنید.
اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.
۲۴. اسموتی غنی از کلروفیل
این اسموتی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. التهاب مزمن در بدن می‌تواند سطح هورمون استرس در بدن را افزایش دهد. هورمون استرس همان هورمونی است که چربی را به جای سوزاندن، در بدن ذخیره می‌کند. افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش التهاب بدن و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
مواد لازم
آب: دو فنجان
موز: یک تا دو عدد
سیب، گلابی و هلوی خرد شده: یک و نیم فنجان
کلم‌پیچ، جعفری یا انواع دیگر سبزیجات داری برگ سبز: یک و نیم تا دو فنجان
آب لیموترش: نصف یک عدد
پودر زنجبیل: یک قاشق چایخوری
پودر دارچین: نصف قاشق چایخوری
پودر تخم کتان یا دانه چیا: دو تا چهار قاشق غذاخوری
طرز تهیه
آب، موز، سیب، گلابی و هلوی خرد شده، کلم‌پیچ، جعفری و سایر سبزیجات با برگ سبز، آب لیموترش تازه، پودر زنجبیل تازه، پودر دارچین، پودر تخم کتان یا دانه‌ی چیا را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا اسموتی به غلظت دلخواهتان برسد.
اسموتی را بلافاصله نوش جان کنید.
۲۵. اسموتی با سوپرفودهای مختلف
این اسموتی حاوی توت‌ها، دانه‌ی چیا و تخم کتان است و به بدن تقریبا ۱۷ گرم فیبر می‌دهد. این اسموتی همچنین چربی‌های سالم و پروتئین گیاهی دارد و به شما کمک می‌کند برای مدت زمان طولانی سیر بمانید.
مواد لازم
موز یخ‌زده: نصف یک عدد
توتهای مختلف: یک فنجان
اسفناج خرد شده‌ی تازه: یک فنجان
دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان
طرز تهیه
موز، توت‌ها، اسفناج خرد شده، دانه‌ی چیا، کره‌ی بادام و شیر بادام یا شیر گاو را چند پالس بزنید.
اسموتی لاغرکننده شما آماده است.
۲۶. اسموتی با موز و بادام
این اسموتی بافت خامه‌ای دارد و مواد مغذی مختلفی به بدن می‌دهد. ماست یونانی حاوی پروتئین است و موز کربوهیدرات و فیبر دارد. اگر این اسموتی را در وعده‌ی صبحانه بخورید، برای چند ساعت سیر میمانید.
مواد لازم
موز: یک عدد
بادام خرد شده: نصف فنجان
کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان
شیر: یک فنجان
ماست یونانی: نصف فنجان
کره بادام: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
برای تهیه‌ی این اسموتی موز، بادام خرد شده، کلم‌پیچ، شیر، ماست یونانی و کره‌ی بادام را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
مواد را چند پالس بزنید.
اسموتی را داخل لیوان دلخواه خود بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
۲۷. اسموتی با بلوبری و هلو
هلو به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. از آنجایی که هلو حاوی فلاونوئیدهایی مانند کاتچین است، در بالا بردن متابولیسم بدن اثرگذار است. افزایش سوخت‌وساز بدن به کالری‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.
مواد لازم
بلوبری یخ‌زده: یک و نیم فنجان
هلوی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
پودر پروتئین: یک اسکوپ
اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
آب پرتقال: یک فنجان
آب یا شیر: نصف تا یک فنجان
طرز تهیه
بلوبری و هلو را درون مخلوط‌کن بریزید. دانه‌ی چیا، پودر پروتئین، اسفناج، آب پرتقال، آب یا شیر را به مواد اضافه کنید.
مواد اسموتی را دو تا سه پالس بزنید تا به‌طور کامل نرم شوند.
اسموتی را بلافاصله نوش جان کنید.
۲۷. اسموتی با کدوحلوایی
نشان داده شده که کدوحلوایی در کنترل فشار خون مفید است. محققان باور دارند که این میوه‌ی پاییزی ممکن است احتمال ابتلا به دیابت و اضافه وزن را کاهش دهد. این اسموتی برای لاغری یک گزینه‌ی عالی محسوب می‌شود.
مواد لازم
پوره کدوحلوایی تازه: نصف فنجان
موز یخ‌زده: یک عدد
شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان
عسل: یک قاشق غذاخوری
وانیل: یک چهارم قاشق چایخوری
پودر دارچین: یک چهارم قاشق چایخوری
جوز هندی: یک هشتم قاشق چایخوری
یخ: نصف فنجان
طرز تهیه
پوره کدوحلوایی، موز، شیر، عسل، وانیل، پودر دارچین، جوز هندی و یخ را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
اسموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۹. اسموتی با توت و کیوی
کیوی استفاده شده در این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که از جمله‌ی آنها می‌توانیم به کلسیم، ویتامین C، منیزیم و ویتامین E اشاره کنیم. فیبر موجود در کیوی می‌تواند به افزایش سلامت قلب و کاهش وزن کمک کند، چون سطح تری‌گلسیرید خون را کم می‌کند. محققان در یک مطالعه به این نتیجه رسیدند کسانی که هر روز دو تا سه عدد کیوی خوردند، در مقایسه با کسانی که این میوه را نخوردند، کاهش ۱۵ درصدی سطح تری‌گلسیرید خون را تجربه کردند.
مواد لازم
توتفرنگی یخ‌زده: یک فنجان
تمشک یخ‌زده: سه چهارم فنجان
بلوبری یخ‌زده: نصف فنجان
کیوی: دو عدد
آب پرتقال: یک فنجان
عسل: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
کیوی‌ها را پوست بگیرید و آنها را درشت خرد کنید.
توتفرنگی، تمشک و بلوبری یخ‌زده را از فریزر بیرون بیاورید و ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا یخشان آب شود.
توت‌ها را در مخلوط‌کن بریزید. کیوی‌ها و آب پرتقال را به توت‌ها اضافه کنید.
مواد را چند پالس بزنید. اسموتی شما آماده خوردن است.
۳۰. اسموتی سبز برای لاغری و درخشان کردن پوست
فقط پنج دقیقه طول می‌کشد تا این اسموتی هیدراته‌کننده آماده شود. این اسموتی حاوی ویتامین‌های C و K است و ممکن است به کاهش التهاب و سطح فشار خون کمک کند که این موضوع به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.
مواد لازم
سیب بزرگ: چهار عدد
ساقه‌ی کرفس: شش عدد
برگ‌های کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان
طرز تهیه
سیب، ساقه کرفس و برگ‌های کلم‌پیچ را خوب بشویید.
هسته‌های سیب‌ها را خارج کرده و آنها را به همراه ساقه کرفس درشت خرد کنید.
سیب، ساقه کرفس و کلم‌پیچ را در مخلوط‌کن بریزید و چند پالس بزنید.
از نوشیدن این اسموتی لاغرکننده لذت ببرید.
کلام آخر
اسموتی‌ها گزینه‌های خوبی برای کمک به فرآیند کاهش وزن هستند. چه چیزی بهتر از اینکه اسموتی‌های خوشمزه بخورید و وزن کم کنید؟ در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ طرز درست ۳۰ اسموتی عالی برای لاغری و چربی‌سوزی را آموزش دادیم. این اسموتی‌ها حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر هستند و شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارند.
ارسال نظر