صفر تا صد میان وعده کودک + جدول

به گزارش رکنا، میان وعده در وعده های غذایی کودکان بسیار مهم است.

میان وعده مناسب چیست؟

ذرت و حبوبات بوداده خانگی کم نمک، عدسی برشته شده کم نمک، مغزها مانند گردو، فندق ، بادام، پسته، میوه های تازه و خشک، ساندویچ پنیر و گردو، ساندویچ خیار و گوجه و پنیر، تخم مرغ و مرغ، دوغ، شیر، انواع آبمیوه های طبیعی، بستنی، بیسکویت ساده و سبوس دار حتی المکان بدون کرم، کیک و کلوچه های خانگی، شیر همراه با کیک، ماست، سالاد و انواع سبزیجات

میان وعده کودک

کودک باید حداقل 5 وعده غذایی شامل 3 مرحله اصلی صبحانه، ناهار و شام و 2 میان وعده بخورد. میان وعده غذای مختصری است که بین 2 وعده اصلی به کودک داده می شود و تامین کننده 20 درصد انرژی روزانه کودک است.

میان وعده ها سهم کوچکی را در تامین نیازهای غذای کودک برعهده دارند ولی در بین وعده های اصلی ضروری است.

نکات مهم در میان وعده

انتخاب میان وعده ها باید از میان 5 گروه اصلی غذایی باشد که بتواند مقداری از نیازهای تغذیه کودک را تامین و با تنوع تمایل کودک را به خوردن بیشتر کند.

در نظر گرفتن حداقل 15 دقیقه زمان برای خوردن میان وعده غذای کودک و حداقل 2 تا 3 ساعت فاصله بین وعده اصلی و میان وعده لازم است.

خودداری از دادن میان وعده هایی نظیر شکلات، آبنبات، شیرینی، چیپس که فقط دارای انرژی است.

کی میان وعده را به کودک بدهیم؟

میان وعده باید بین وعده های اصلی به کودک داده شود به طوری که 2 تا 3 ساعت با وعده اصلی غذا فاصله داشته باشد.

نکات مهم در میان وعده

خوردن شکلات در حد متوسط زیرا ذائقه کودک را به خوردن شیرینی عادت می دهد.

خودداری از مصرف غذاهای چرب و شیرین که باعث پوسیدگی دندان ها و بروز چاقی در سنین بالاتر می شود.

پرهیز از مصرف بی رویه نوشابه خصوصا همراه با غذا علاوه بر سیری کاذب جذب مواد غذایی مانند کلسیم را مختل می کند.

میان وعده نامناسب برای کودک

پفک، چیپس، سوسیس، کالباس، نوشابه، یخمک، نوشمک، آلوچه، لواشک، تمر هندی، شکلات، آبنبات