چگونه انعطاف پذیری عضلات بدن را افزایش دهیم؟

مصلح‌الدین ادیب‌حسامی، کارشناس ارشد فیزیوتراپی درباره عوارض عضلانی- اسکلتی در بدن اظهار کرد: هر قسمتی از بدن روی اعضای دیگر اثر می‌گذارد برای مثال درد زانو، مفاصل، عضلات بالا و پایین زانو را تحت تأثیر قرار می‌دهد، هنگامی که عارضه‌ای عضلانی – اسکلتی در بدن مورد بررسی قرار می‌گیرد باید عضلات و مفاصل اطراف آن عارضه به طور کامل بررسی شود.

او بیان کرد: برای ارزیابی اینکه عضله‌ای آیا به آسیب دچار شده است یا خیر باید آن عضله را در بلندترین طول خود قرار داده سپس تست کاهش دامنه حرکتی را انجام دهیم

چه عواملی در ایجاد کوتاهی عضله  نقش دارند؟

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی افزود: عواملی مختلف در ایجاد کوتاهی عضله و کاهش دامنه حرکتی آن نقش دارند که از این عوامل می‌توان به درد اشاره کرد، یکی دیگر از عواملی که در ایجاد کوتاهی و ناهماهنگی در عضلات بدن نقش دارد، وضعیت بدن است که این وضعیت با حرکات نرمشی اصلاح می‌شود ، برای مثال کارمندان که مدت زیادی از زمان را پشت میز می‌نشینند و به صفحه نمایش رایانه نگاه می‌کنند در طولانی مدت به عارضه گردن به جلو و حالت قوز کرده دچار می‌شوند بنابراین تعدادی از عضلات قفسه سینه و پشت گردن آن‌ها کوتاه و برخی دیگر ضعیف می‌شوند، در مواردی غیر حاد که درد زیاد نیست ما می‌توانیم از تمرین‌های کششی برای اصلاح وضعیت بدن استفاده کنیم.

ادیب‌حسامی تأکید کرد: تمرینات کششی بیشتر برای افراد ورزشکار و اشخاصی که درد شدید ندارند یا عارضه‌ای برای آن‌ها ایجاد نشده است، استفاده می‌شود که به کمک این تمرین‌ها می‌توان انعطاف‌پذیری عضلات بدن را افزایش داد.

سه تمرین ورزشی برای بهبود انعطاف پذیری بدن

او تصریح کرد: یکی از تمرینات کششی که برای بهبود انعطاف پذیری بدن استفاده می‌شود تمرین کشش عضله همسترینگ یا عضله پشت ران است، برای این تمرین فرد باید بایستد و پاهایش را به اندازه عرض شانه‌هایش باز کند سپس تا جایی که می‌تواند به سمت پایین خم شود طوری که دست‌ها را در پشت زانو‌هایش قرار دهد یا آنها را به زمین برساند، انجام این تعمرین برای مبتلایان به دیسک کمر حاد ممنوع است.

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: تمرین دیگر کشش عضله پیریفورمیس است که کوتاهی این عضله در ایجاد درد‌های سیاتیک نقش دارد، این عضله در ناحیه لگن وجود دارد و از روی اعصاب سیاتیک در آن ناحیه عبور می‌کند، برای انجام این تمرین فرد باید روی زمین بنشیند و پاهایش را دراز کند سپس یک پا را از روی پای دیگر عبور دهد، برای مثال پای چپ را از روی پای راست عبور داده و پای چپ را خم کند در حالی که کف پا روی زمین قرار دارد سپس بدن را به طور کامل بچرخاند و آرنج راست را روی زانوی چپ قرار دهد.

ادیب‌حسامی یادآوری کرد: تمرین سوم کشش عضلات پشت بازو است، برای انجام این تمرین فرد باید یکی از دست‌هایش را پایین گردن قرار دهد به طوری که کف دستش به پشت چسبیده باشد و آرنج خود را بالای سرش بیاورد سپس با دست دیگر آرنجی را که بالا آمده است، به سمت عقب و پایین بکشد.