غذاهای خواب آور را جایگزین قرص های آرامبخش کنید

خوردن غذاهای سنگین در وعده شام، تاثیرات خود را هنگام خواب بروز داده و تا دیر وقت خواب به چشمتان نمی آید. ممکن است تا به حال تلاش زیادی برای مصرف نکردن این غذاها کرده باشید اما آیا تا به حال به مصرف کردن غذاهایی که مشکل بدخوابی شما را حل کنند فکر کرده اید؟

غذاهای حاوی تریپتوفان ( آمینو اسیدی که همانند سروتونین و ملاتونین سلول های مغز را آرام می کنند.) کربوهیدرات غلات کامل (تقویت کننده تولید سروتونین) مواد معدنی ( مثل کلسیم و منیزیم) و یکسری گیاهان که خاصیت آرام بخش دارند، همه این ها خواب آور هستند.

اگر می خواهید خواب راحت و آرامی داشته باشید غذاهایی که پیشنهاد می کنم یک ساعت قبل از وقت خواب میل کنید.

نصف موز و یک مشت بادام:

ترکیب تریپتوفان، کربوهیدرات و منیزم شما را خواب آلود می کند. البته اگر موز دوست ندارید می توانید در عوض آلبالو که منبع ملاتونین است را جایگزین آن کنید.

کلوچه غلات کامل و کره بادام زمینی:

و باز هم ترکیب تریپتوفان و کربوهیدرات که شما را به چرت می اندازد.

یک لیوان شیر گرم:

حتی مادربزرگ ها نیز از قدیم خوردن شیر قبل از خواب را توصیه می کردند که به دلیل تریپتوفان، کلسیم و منیزیم موجود در آن خواب آور است.

شیر و غلات صبحانه کامل:

تریپتوفان، کلسیم و منیزیم شیر وقتی با کربوهیدرات و منیزیم غلات ترکیب شود خواب آوری قوی ایجاد می شود. ناگفته نماند غلاتی را انتخاب کنید که زیاد شیرین نباشد. زیرا قند خون باعث بدخوابی می شود.

نصف ساندیچ بوقلمون:

حتما آن را با نان غلات کامل (سرشار از کربوهیدرات و منیزیم) و دو تکه گوشت بوقلمون (سرشار از تریپتوفان) تهیه کنید. پس از خوردن آن خوابی آرام خواهید داشت.

دمنوش:

دمنوش هایی مثل بابونه ، گل ساعت و سنبل الطیب تاثیرات آرام بخش دارند. اگر می خواهید آرامبخش قوی تری داشته باشید، کمی به این دمنوش ها عسل ( حاوی تریپتوفان ) اضافه کنید.

اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید