کدام ویتامین‌ها علت اصلی خستگی روزانه شما هستند؟

به گزارش رکنا، بسیاری از افراد از احساس خستگی مداوم و خواب‌آلودگی روزانه شکایت دارند و در عین حال تعجب می‌کنند که چرا با وجود خواب کافی در شب، باز هم انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره ندارند.

کمبود مواد مغذی؛ عامل مهم خستگی روزانه

اگر در طول روز احساس بی‌حالی یا خستگی دارید و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌ها را ندارید، ممکن است دلیل این مسئله کاهش سطح برخی از ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری در بدن باشد.

در ادامه ۵ ویتامین و ماده مغذی را که کمبودشان می‌تواند منجر به کاهش انرژی و احساس خستگی شود، بررسی می‌کنیم.

ویتامین D؛ نوری برای انرژی بدن

این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود ویتامین D ممکن است به احساس خستگی شدید و حتی افسردگی منجر شود. منابع اصلی این ویتامین شامل قرار گرفتن زیر نور خورشید، مصرف ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده است. استفاده از مکمل‌های ویتامین D نیز می‌تواند مفید باشد. اگر خستگی شما طولانی شده است، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.

آهن؛ کلید اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها

آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را به سلول‌ها منتقل می‌کند، حیاتی است. کمبود آهن ممکن است باعث کم‌خونی، ضعف، کاهش تمرکز و خستگی مداوم شود. زنان در سنین باروری بیشتر در معرض این کمبود قرار دارند. منابع غذایی آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس هستند. ترکیب آهن با مواد غنی از ویتامین C، مانند پرتقال و کیوی، جذب آن را بیشتر می‌کند.

ویتامین B12؛ موتور محرک انرژی

این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث ضعف، خستگی و حتی اختلالات عصبی شود. افراد گیاه‌خوار و وگان باید توجه بیشتری به سطح این ویتامین داشته باشند. این ویتامین معمولاً در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود، اما اگر بدن قادر به جذب آن از منابع غذایی نیست، مصرف مکمل ضروری است.

اسیدهای چرب امگا3؛ انرژی بخش مغز

امگا3 در کاهش التهاب و حفظ سلامت مغز نقش اساسی دارد. کمبود این اسید ممکن است به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و مشکلات خلقی منجر شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ساردین منابع اصلی امگا3 هستند. اگر مصرف ماهی کم است، مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند تخم کتان و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

منیزیم؛ ماده معدنی حیاتی برای انرژی

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای تولید انرژی است. این ماده به تنظیم سیستم عصبی، عملکرد عضلات و سطح قند خون کمک می‌کند. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی عضلات، ضعف و احساس خستگی شود. بادام، اسفناج و غلات کامل از جمله منابع خوب منیزیم هستند. اگر استرس و خستگی شما افزایش یافته است، شاید به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید.