طرز تهیه 3 مدل اوتمیل یخچالی، صبحانه خوشمزه و پروتئینی + فیلم
رکنا: اگه دوست داشتی اوتمیل‌ها شیرین‌تر بشه حتما بهش عسل اضافه کن.
به گزارش رکنا، چند تا ایده برای صبحانه سالم و رژیمی و خوشمزه بهتون یاد دادم که حتما دوست دارین.
اوتمیل اول با طعم موکا:
جو دو سر پرک ۱/۲ پیمانه
دانه چیا ۱/۲ ق چ
قهوه فوری یا اسپرسو ۱/۲ پیمانه
پودر کاکائو ۱/۲ ق چ
شیر ۱/۳ پیمانه
ماست پروتئینی ۲ ق غ
۲۴۰ کالری
پروتئین: ۲۰ گرم
اوتمیل دوم با طعم هویج و دارچین:
جو دو سر پرک ۱/۲ پیمانه
دانه چیا ۱/۲ ق غ
هویج رنده شده ۱/۲ پیمانه
پودر دارچین ۱/۲ ق چ
شیر ۱/۲ پیمانه
ماست پروتئینی ۲ ق غ
۳۵۰ کالری
پروتئین: ۲۰ گرم
اوتمیل سوم با طعم اسنیکرز:
جو دو سر پرک ۱/۲ پیمانه
دانه چیا ۱/۲ ق غ
موز له شده ۵۰ گرم
کره بادام زمینی ۱۵ گرم
شیر. ۱/۲ پیمانه
ماست پروتئینی ۲ ق غ
۳۵۰ کالری
پروتئین: ۲۵ گرم
طرز تهیه
مواد لازم برای هر کدوم از اوتمیل‌ها رو طبق دستور با هم ترکیب می‌کنیم، روش رو با ماست پروتئینی صاف می‌کنیم. از میوه یا مغزهای دلخواه روش می‌ریزیم، شب آماده کن و بذار تو یخچال، صبح خوشمزه‌ترین صبحونه دنیا رو تحویل بگیر.
نوش جان
ارسال نظر