چگونه 10 عادت غذایی می‌ توانند باعث چاقی شما شوند؟

به گزارش رکنا، خیلی وقت‌ها تصور می‌کنیم که علت اصلی چاقی فقط در پرخوری خلاصه می‌شود. اما واقعیت این است که برخی عادت‌های روزانه و نادیده گرفته‌شده می‌توانند به‌صورت نامحسوس باعث افزایش وزن شوند. این عادت‌ها که گاهی کمتر به آنها اهمیت می‌دهیم، اثرات منفی بر وزن و سلامتی ما دارند و بهتر است آگاهانه آنها را بشناسیم. در ادامه به بررسی این عادت‌های تاثیرگذار بر افزایش وزن می‌پردازیم.

نخوردن وعده‌های غذایی اصلی

بسیاری از افراد بر این باورند که حذف کردن وعده‌های غذایی راهی موثر برای کاهش وزن است، در حالی که این کار نتیجه معکوس دارد. نخوردن وعده‌های اصلی می‌تواند باعث ایجاد گرسنگی شدید شود و در نهایت شما را به سمت پرخوری در سایر وعده‌ها هدایت کند.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی

یکی از نکات مهم برای کنترل اشتها، مصرف پروتئین کافی است. اگر رژیم غذایی شما پروتئین کمی داشته باشد، احتمال گرسنگی و پرخوری شما بیشتر می‌شود. افزودن منابع پروتئینی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات به رژیم غذایی، به ایجاد حس سیری طولانی کمک می‌کند.

عادت به سریع غذا خوردن

زمانی که سریع غذا می‌خورید، مغز فرصت کافی برای پردازش احساس سیری ندارد. به طور میانگین، حدود ۲۰ دقیقه زمان لازم است تا مغز پیام سیری را دریافت کند، بنابراین غذاخوردن سریع یکی از دلایل مهم در مصرف بیش از اندازه غذا است.

نبود فیبر کافی در رژیم

مصرف ناکافی فیبر، که در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می‌شود، می‌تواند عامل کلیدی در پرخوری و اختلالات گوارشی باشد. فیبر کمک می‌کند تا زمان بیشتری احساس سیری کنید و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند.

نوشیدنی‌های شیرین و مخفی بودن قند

بسیاری از نوشیدنی‌ها مانند نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی و حتی برخی از چای‌های آماده، حاوی مقدار زیادی قند هستند که جذب سریع آن‌ها می‌تواند منجر به افزایش اشتها و نهایتاً ذخیره چربی در بدن شود.

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

غذاهایی که از نان و برنج سفید تهیه می‌شوند، از جمله منابع سریع افزایش دهنده قندخون هستند. این افزایش سریع قندخون و کاهش مجدد آن باعث می‌شود که دوباره گرسنه شوید و بیش از نیاز بدن غذا بخورید.

بی‌خوابی و استرس مزمن

کمبود خواب و استرس طولانی‌مدت می‌توانند عملکرد هورمون‌های کنترل اشتها را مختل کنند و شما را به سمت مصرف غذاهای پرکالری سوق دهند. برای جلوگیری از این مسأله، رعایت خواب کافی و مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد.

نوشیدن کم آب

گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند و همین امر باعث می‌شود که مواد غذایی بیشتری مصرف کنند. نوشیدن آب به میزان کافی علاوه بر کاهش اشتها، تأثیر مثبتی روی سوخت‌وساز بدن دارد.

انتخاب غذاهای رژیمی غیرواقعی

بسیاری از محصولات تبلیغ‌شده به‌عنوان غذاهای رژیمی، حاوی افزودنی‌ها، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و چربی‌های ناسالم هستند که می‌توانند اشتها را افزایش دهند. بهتر است به جای این محصولات، مواد غذایی طبیعی و سالم را انتخاب کنید.

حواس‌پرتی هنگام غذاخوردن

غذاخوردن در حالی که حواس شما به تلویزیون، موبایل یا سایر سرگرمی‌ها است، باعث می‌شود که بیش از نیاز بدنتان غذا بخورید. برای جلوگیری از پرخوری، بهتر است هنگام غذاخوردن صرفاً روی وعده غذایی خود تمرکز کنید.