حمام یخ و تاثیرات آن بر سلامت: حقایق علمی / کدام سلبریتی‌ ها این کار را انجام می‌دهند؟

به گزارش رکنا، اگرچه پژوهش‌های موجود در این زمینه اندک‌اند، اما سال‌هاست که بشر برای مزایای احتمالی حمام یخ بر سلامتی، از این روش استفاده می‌کند. این روش می‌تواند تسکین‌دهنده دردهای عضلانی باشد و نیز به بهبود روحیه افراد کمک کند.

حمام یخ چگونه عمل می‌کند؟

بر اساس گزارش‌های منتشر شده، در هنگام استفاده از حمام یخ، دمای بدن و پوست کاهش می‌یابد. این کاهش سبب می‌شود که رگ‌های خونی پوست تنگ‌تر شوند (فرایند انقباض عروق) و خون را به سمت هسته بدن روانه کنند تا بدن گرمای خود را حفظ کند.

پس از خروج از حمام یخ، رگ‌ها شروع به باز شدن می‌کنند (اتساع عروق) و جریان خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به سمت بافت‌های بدن از جمله عضلات هدایت می‌شود. این امر می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند که معمولاً عامل اصلی دردهای عضلانی است.

برای مثال، درد عضلانی تأخیری (DOMS) که پس از انجام فعالیت‌های جدید یا شدید رخ می‌دهد، با کمک حمام یخ تسکین می‌یابد. این همان دلیلی است که بسیاری از ورزشکاران برای بهبود سریع وضعیت خود از این روش استفاده می‌کنند.

همچنین، فرو رفتن در آب سرد فشاری را که به آن فشار هیدرواستاتیک گفته می‌شود، به بدن وارد می‌کند. این فشار موجب می‌شود که خون بیشتری به سمت قلب، مغز و ریه‌ها هدایت شود و موادی که برای سلامت این اندام‌ها ضروری هستند تأمین گردد.

فواید حمام یخ

درمان با آب سرد از طریق کاهش دمای بدن و افزایش جریان خون، فواید مختلفی را برای سلامت به همراه دارد:

۱. کاهش التهاب

آب سرد به علت تنگ کردن رگ‌های خونی به کاهش تورم، درد و التهاب مخصوصاً پس از آسیب‌ها کمک می‌کند. همچنین برخورد آب سرد با پوست، سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کند که اثر تسکین‌دهنده درد دارند. پس از خروج از آب، افزایش گردش خون به بافت‌ها و عضلات، به کاهش مشکلات درد و التهاب کمک می‌کند.

۲. تسکین دردهای عضلانی

یک ارزیابی که بر روی ۳۲ مطالعه انجام شده است، نشان می‌دهد حمام یخ با دمای پایین یک ساعت پس از ورزش، می‌تواند دردهای عضلانی را تا ۲۴ ساعت کاهش دهد و به بازیابی عضلات کمک کند.

با این حال، برخی تحقیقات هم اشاره دارند که ممکن است حمام‌های یخ باعث کاهش رشد عضلات و قدرت آنها شوند.

۳. بهبود روحیه و افزایش هوشیاری

شواهد محدود نشان می‌دهد که آب سرد به بهبود روحیه کمک می‌کند. به عنوان مثال، یک پژوهش در سال ۲۰۲۲ نشان داد که افرادی که صرفاً ۲۰ دقیقه در دمای ۱۲ درجه سانتی‌گراد در آب قرار می‌گیرند، خلق و خوی مثبت‌تری پیدا می‌کنند و کمتر دچار خشم یا تنش می‌شوند.

همچنین، بررسی دیگری نشان داد که پنج دقیقه قرار گرفتن در آب سرد با دمای ۲۰ درجه، باعث کاهش استرس، عصبانیت و افزایش هوشیاری می‌شود.

خطرات و عوارض احتمالی

با تمام فوایدی که حمام یخ ممکن است داشته باشد، این روش بی‌خطر نیست و در برخی شرایط، می‌تواند مشکلاتی برای افراد ایجاد کند. برخی از این عوارض به شرح زیر هستند:

• بثورات ناشی از سرما: قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما ممکن است به بافت‌های چربی پوست آسیب برساند و ایجاد بثورات خارش‌دار و دردناک کند.

• شوک ناشی از سرما: غوطه‌ور شدن ناگهانی در آب سرد می‌تواند ضربان قلب، فشار خون و تنفس را به سرعت افزایش دهد و گاهی به ایجاد مشکلات عمیق قلبی منجر شود.

• دمای بدن بسیار پایین (هیپوترمی): اگر بدن برای مدت زمان طولانی در حمام یخ بماند، این موضوع می‌تواند خطراتی جدی مانند آسیب اندام‌ها یا حتی مرگ به همراه داشته باشد.