بخند و شـوخی کن تا همیشه سلامت باشی!

در پزشکی و روان پزشکی، از داروهایی با عوارض جانبی متعدد و متنوع ـ از کاهش وزن و اشتها، خواب آلودگی و پوکی استخوان گرفته تا لرزش عضلانی، ریزش مو و وابستگی دارویی ـ استفاده می شود. در چنین شرایطی، محققان همواره به دنبال جانشین کردن داروهایی با فرمول جدید با حداقل عوارض جانبی هستند، اما در این میان شاید کمترین توجه را به نقش و تأثیر خنده و شوخی کرده باشند. به گزارش «سلامت نیوز» به نقل از ماهنامه «سپیده دانایی»، خنده و شوخی را به جرأت می توان پدیده هایی طبیعی، بدون کمترین اثر سوء و در عین حال بدون هزینه دانست که تأثیر بسزایی در سلامت روانی و جسمانی دارد. این نکته را نیز نباید فراموش کرد که سلامت روان و جسم رابطه تنگاتنگی با هم دارند و متأثر از یکدیگرند. همان گونه که افکار، هیجان ها، احساسات و عقاید ما بر سلامت بدن تأثیرگذارند، سلامت روان نیز متأثر از سلامت جسم است. خنده و شوخی از راه های مختلف به بهبود وضعیت و سلامت جسمی ما کمک می کند. به برخی از این تأثیرات می پردازیم:

آرامش ماهیچه ها

سالانه در سراسر دنیا هزینه های کلانی صرف مدیریت تنش می شود و شیوه های آرام سازی (relaxation) که غالبا آرام سازی ماهیچه هاست، آموزش داده می شود ؛ اما بد نیست بدانید که یک خنده عمیق و از ته دل بسیاری از ماهیچه ها و حتی دیافراگم را درگیر می کند و باعث کاهش تنش ماهیچه ای می شود. در این فرایند حتی ماهیچه هایی که مستقیما درگیر نیستند نیز آرام می شوند.

کاهش هورمون های تنش زا

در شرایط تنش زا ، دستگاه عصبی بدن تحت تأثیر تغییرات هورمونی قرار می گیرد و حتی در نبود تهدیدات جسمانی به گونه ای پاسخ می دهد که بدن آماده جنگ و گریز باشد. در درازمدت، تکرار چنین پاسخ هایی به سلامت جسمی شما آسیب می رساند، در حالی که آن چه بتواند باعث کاهش هورمون های تنش زا شود، به سلامت جسمی کمک می کند.

تمریـن قلب

برای کسانی که فرصت یا علاقه ای برای انجام دادن تمرینات بدنی مانند ایروبیک، دویدن یا پیاده روی ندارند خنده جانشین مناسبی برای تمرین، به ویژه تمرین قلب، است. اگر بعد از یک خنده عمیق، ضربان خود را اندازه بگیرید، خواهید دید که ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه افزایش داشته و این حالت به مدت ۳ تا ۵ دقیقه باقی می ماند. این امر باعث شده است بعضی محققان، خنده را «پیاده روی درونی» بنامند. این روش به ویژه برای افرادی که به هر دلیلی امکان تمرینات فیزیکی ندارند و یا در بستر بیماری هستند جانشین مناسبی برای تمرین، به ویژه تمرین قلب، به شمار می رود.

کاهش احساس درد

تحقیقات متعدد و نیز تجربه های فردی نشان داده است که خنده مدت زمان تحمل درد را افزایش می دهد؛ برای مثال ، تحقیقی در این زمینه نشان داد که گوش کردن به موسیقیِ شاد مدت زمانی را که آزمودنی ها می توانستند دست خود را در آب یخ نگه دارند افزایش می داد. تحقیقی دیگر نشان داد که در مبتلایان به دردهای روماتوئیدی، دیدن فیلم کمدی یا شنیدن موسیقی شاد باعث کاهش احساس درد می شود. این که خنده از طریق افزایش اندروفین ها به کاهش درد کمک می کند یا خیر هنوز کاملا اثبات نشده است ، اما یک چیز مشخص است و آن این که بخشی از این فرایند از طریق کاهش تنش عضلانی صورت می گیرد.

سایـر فواید

* کاهش فشار خون: طی خنده، ضربان قلب و در نتیجه میزان خون پمپ شده از طریق آن افزایش و فشار خون کاهش می یابد.

* تنفس عمیق: خنده باعث شکل گیری الگوی تنفسی خاصی می شود که برای بعضی از افراد، به ویژه افراد پرتنش بسیار مفید است. در افراد مبتلا به حملات هراس یا دچار اضطراب، الگوی تنفسی به تنفس های غیرعمیق و در نتیجه کمبود اکسیژن و افزایش دی اکسیدکربن و بخارآب در شش ها منجر می شود. این نوع تنفس به جای دیافراگم عضلات قفسه سینه را درگیر می کند. خنده عمیق و متناوب به خالی شدن کامل ریه ها از دی اکسیدکربن و بخار آب کمک می کند و در نتیجه باعث ورود اکسیژن بیشتر به داخل ریه ها می شود.

بهبود عملکرد دستگاه ایمنی

پژوهشگران میزان عملکرد دستگاه ایمنی را در چند نفر، قبل و بعد از تماشای یک فیلم کمدی ، بررسی کردند. نتایج حاکی از آن بود که میزان عملکرد، بعد از نمایش فیلم سطح بالاتری داشت. همچنین تحقیقات نشان داده است افراد شوخ طبع، به بیماری های کمتری مبتلا می شوند یا این که مدت ابتلا در آن ها کوتاه تر است. در این باره تحقیقات گسترده ای نیز در زمینه ایمونوگلوبولین ها، به ویژه ایمونوگلوبولین نوع A و تأثیر خنده و شوخی در افزایش میزان آن ها در خون انجام شده است. به علاوه ، خنده و شوخی نه تنها در افزایش میزان سلول های نوع B و A و آنتی بادی های طبیعی بدن نقش دارد، بلکه موجب بالارفتن سطح گاما اینترفرون ها می شود که در رشد سلول های نوع B و A و آنتی بادی های طبیعی بدن مؤثر است. برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.