40 درصد جمعیت ایران از بی خوابی رنج می برند / چگونه می توان بی خوابی را درمان کرد؟

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، بی‌خوابی یکی از مشکلات شایع خواب است که می‌تواند به عوامل مختلفی وابسته باشد. این اختلال خواب نه تنها بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند عوارض جسمی و روانی جدی به همراه داشته باشد.

دلایل بی‌خوابی می‌توانند به چند عامل مختلف برگردند. فشارهای روانی و اضطراب‌های روزمره می‌توانند خواب را مختل کنند. بیماری‌هایی مانند آرتروز، دیابت، مشکلات تنفسی و اختلالات هورمونی می‌توانند به بی‌خوابی منجر شوند. سر و صدا، نور و دما می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. خوابیدن در زمان‌های نامنظم، مصرف کافئین و الکل قبل از خواب و استفاده از وسایل الکترونیکی می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود. اختلالاتی مانند آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار نیز می‌توانند عامل بی‌خوابی باشند.

بی‌خوابی می‌تواند عوارض جسمی و روانی متعددی به همراه داشته باشد که در زندگی روزمره فرد اختلالاتی ایجاد می کند و کیفیت آن را کاهش می هد. از عوارض جسمی بی خوابی می توان به کاهش سیستم ایمنی، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و  بروز اختلالات متابولیکی همچون دیابت و چاقی اشاره کرد.از عوارض روانی کم خوابی هم می توان به افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب و اختلالات روانی ، کاهش تمرکز و حافظه و ایجاد تغییرات در خلق و خو به دلیل احساس خستگی اشاره کرد.

برای پیشگیری از بی‌خوابی انجام برخی از اقدامات مهم و موثر واقع می شود. خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص هر روز و داشتن برنامه ساعت خواب منظم می تواند بی خوابی را کاهش دهد. ایجاد فضایی تاریک، ساکت و با دمای مناسب برای خواب نیز به بهبود خواب افراد کمک می کند. پرهیز از مصرف مواد محرک مانند کافئین و الکل قبل از خواب نیز تا حدود زیادی بر رفع مشکل بی خوابی تاثیرگذار است. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا به آرامش افراد کمک می کند و بی خوابی را از آنها دور می کند. البته کاهش استفاده از تلفن همراه و تلویزیون قبل از خواب را نیز نباید فراموش کرد.

بی‌خوابی یک مشکل جدی است که می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. شناسایی دلایل بی‌خوابی و اتخاذ تدابیر مناسب برای پیشگیری از آن، می‌تواند بهبود کیفیت زندگی را به همراه داشته باشد. آگاهی عمومی و مشاوره با متخصصان در این زمینه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.