چگونه انرژی بدنمان را در طول روز تامین کنیم

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، از جمله مواد غذایی مناسب که قابلیت تامین انرژی در طول روز را برای ما دارند می توان به جو دوسر پرک، انواع مغز و دانه، میوه های تازه، سبزیجات سبز، ماست یونانی و.. اشاره کرد. جو دوسر پرک منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که به آهستگی در بدن هضم شده و انرژی پایداری فراهم می‌کند. همچنین، حاوی فیبر است که به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند. مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو، و تخم‌کتان حاوی اسیدهای چرب امگا3، پروتئین و منیزیوم هستند که می‌توانند انرژی مورد نیاز را تامین کرده و موجب کاهش خستگی شوند. میوه‌هایی مانند موز، سیب، پرتقال، و توت‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این میوه‌ها نه تنها انرژی فوری می‌دهند بلکه به حفظ سلامتی عمومی بدن نیز کمک می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو و کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به بهبود سطح انرژی کمک کنند. این سبزیجات همچنین حاوی آهن هستند که برای تولید انرژی ضروری است. ماست یونانی یک منبع عالی از پروتئین است که می‌تواند به افزایش سطح انرژی و احساس سیری طولانی مدت کمک کند. همچنین حاوی پروبیوتیک‌هاست که به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان است و بسیاری از افراد از آن به عنوان منبع انرژی و افزایش تمرکز استفاده می‌کنند. با این حال، قهوه برای همه افراد مناسب نیست و ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی یا مشکلاتی ایجاد کند. برخی از نوشیدنی هایی که می توانند جایگزین قهوه مورد استفاده قرار گیرند چای سبز، چای ماچا، آب نارگیل، اسموتی های مویه و سبزیجات و... هستند. چای سبز یکی از عالی ترین جایگزین ها به جای قهوه است. این نوشیدنی حافی کافئین کمتری نسبت به قهوه بوده و آنتی اکسیدان های بسیار بالایی دارد که موجب افزایش تمرکز می شود. چای ماچا حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان و اسید های آمینه است که به انرژی پایدار و کاهش استرس کمک می کند.

انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی در تامین انرژی و شادابی بدن داشته باشد. مصرف غذاهایی که انرژی پایدار و مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و همچنین جایگزین‌های سالم و طبیعی برای قهوه، می‌توانند به داشتن روزی پرانرژی و شاداب کمک کنند. با توجه به این توصیه‌ها، می‌توانید سبک زندگی سالم‌تری را دنبال کنید و از انرژی بیشتری در طول روز بهره‌مند شوید.