6 تکنیک آسان برای داشتن زندگی طولانی و سالم

به گزارش رکنا، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای داشتن یک زندگی طولانی و باکیفیت، حفظ فعالیت روزانه و پرهیز از بی‌تحرکی است. این رفتار نه تنها به افزایش طول عمر کمک می‌کند، بلکه تأثیر بسیار زیادی بر کیفیت زندگی در طی سال‌ها دارد. باور کنید یا نه، برخی از عادت‌ها و فعالیت‌های روزانه به طور مستقیم با افزایش سن مرتبط هستند.

«ویلیام کراوس»، استاد پزشکی دانشگاه دوک انگلیس (Duke University)، بر این باور است که فعالیت‌های متوسط تا شدید که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، نقش چشمگیری در بهبود سلامتی و افزایش طول عمر ایفا می‌کنند.

در همین راستا، مرکز تحقیقات سلامت این دانشگاه، پیشنهادهای کاربردی و مؤثری برای حفظ سلامتی و افزایش عمر ارائه داده است:

۱. تحرک منظم هر ساعت

نشستن طولانی مدت و بی‌تحرکی برای سلامتی مضر است و می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد کند. ثابت شده است که حرکت منظم و تغییر وضعیت بدن در هر ساعت می‌تواند از بسیاری مشکلات جلوگیری کند.

۲. تقویت تمرین‌ها با وزن اضافی

افزودن وزن‌های سبک یا تمریناتی بر پایه وزن بدن به برنامه روزانه تمرینی می‌تواند به شما در افزایش قدرت بدنی کمک کند و سلامتی عمومی بدن را بهبود بخشد.

۳. باغبانی، منبع آرامش

در کنار اینکه بودن در فضای سبز حس مثبتی ایجاد می‌کند، تحقیقات نشان داده‌اند که انجام فعالیت‌هایی چون باغبانی ارتباط مستقیمی با افزایش طول عمر دارد. پس در کنار طبیعت باشید!

۴. ورزش در محیط باز

یکی دیگر از روش‌های بهره‌برداری از مزایای طبیعت، ترکیب ورزش با فعالیت‌های فضای باز است. این نوع تمرین‌ها باعث ایجاد تعامل با محیط طبیعی و دریافت اثرات مثبت محیطی می‌شوند.

۵. همراهی در ورزش

انجام ورزش به همراه دوستان یا خانواده نه تنها انگیزه بیشتری ایجاد می‌کند بلکه روی کیفیت تمرین‌ها تأثیر مثبت گذاشته و می‌تواند در طولانی‌تر شدن عمر نقش داشته باشد.

۶. طناب زدن، ورزش قلبی عالی

طناب زدن یکی از مؤثرترین تمرین‌های کاردیو است که به طور خاص برای تقویت سلامت قلبی توصیه می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که این ورزش به سلامت و طول عمر قلب کمک شایانی می‌کند.