با این روش‌ها مغزت تا آخر عمر بازنشسته نمی‌شه!

به گزارش رکنا و به نقل از مدیکال نیوز تودی، از استفاده روزانه‌ روغن ماهی گرفته تا قطع مصرف الکل، انجام تمرین‌های ورزشی، یا بازی‌های فکری، بسیاری از افراد سالمند باور دارند که هر راهی که بتواند ذهنشان را فعال نگه دارد، ارزش امتحان کردن را دارد.

 خطر ابتلا به زوال عقل که شامل مشکلاتی همچون کاهش حافظه، توانایی حل مسائل و قدرت تفکر است، با بالا رفتن سن به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. زوال عقل می‌تواند استقلال فرد را تحت تاثیر قرار دهد و زندگی را مختل کند. تنها نوع شایع زوال عقل، آلزایمر، زندگی حدود ۶.۷ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده است.

این عدد در حال رشد است و پیش‌بینی می‌شود که هر دو دهه، تقریباً دو برابر شود.

به همین دلیل، محققان در حال مطالعه روش‌های مختلفی برای کاهش فرایند کاهش شناختی هستند؛ از رژیم‌های غذایی گرفته تا نحوه گذراندن وقت و معاشرت.

دکتر دانیل ولا-دوارته، جراح نوروانتروونشنال، از مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ، فلوریدا، گفته است: «در پنج تا ده سال اخیر، راه‌های زیادی مورد بررسی قرار گرفته‌اند.»

چگونه می‌توان مغز را جوان و فعال نگه داشت؟

در اینجا چند روش موثر برای حفظ سلامت مغز معرفی شده است:

بازی‌های فکری و پازل‌ها

جدول کلمات متقاطع، بازی‌های فکری مانند Wordle و هر بازی‌ای که به تفکر استراتژیک نیاز دارد، مغز شما را به چالش می‌کشد.

این نوع بازی‌ها می‌توانند بخش‌های خاصی از مغز را تحریک کنند و توانایی‌های حل مشکل و تفکر سریع را تقویت کنند. اما علت دقیق تاثیر مثبت این بازی‌ها هنوز مشخص نیست و شواهد علمی محکمی در این زمینه وجود ندارد.

دکتر اندرو نیوبرگ، متخصص علوم اعصاب گفته است: «خواندن، یادگیری موضوعات جدید، ارتباط داشتن با دیگران، و کارهایی که مغز را درگیر می‌کنند، مفیدند.» برای جلوگیری از یکنواختی، گاهی فعالیت‌های خود را تغییر دهید.

خواب کافی

مغز نیاز دارد که در طول شب استراحت کند تا بتواند سموم جمع شده طی روز را پاکسازی کند. داشتن یک برنامه منظم خواب و بیدار شدن در زمان تعیین‌شده اهمیت ویژه‌ای دارد.

قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی نیز می‌تواند به تنظیم بهتر چرخه خواب کمک کند. حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تماس با نور خورشید را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

تغذیه مناسب

شعار معروف «شما همان چیزی هستید که می‌خورید» به ویژه برای سلامت مغز صادق است. کنترل رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ عملکرد شناختی دارد.

دکتر ولا توصیه می‌کند از مصرف مواد غذایی پرکلسترول و شیرینی‌های افزوده‌شده خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند بر عملکرد مغز تاثیر منفی بگذارند.

نیوبرگ نیز به مصرف بیشتر سبزیجات، میوه‌ها و مغزها و کاهش غذاهای فرآوری‌شده برای جلوگیری از التهاب مغزی تاکید کرده است.

مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم و اسیدهای چرب امگا-۳، مانند ماهی‌های آب سرد، برای کاهش خطر زوال عقل و تقویت تفکر ضروری است.

همچنین مصرف الکل را محدود کنید، زیرا تاثیر منفی بر ساختار و عملکرد مغز دارد.

فعالیت ورزشی

تحقیقات نشان داده‌اند که بخش‌های از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افراد فعال از لحاظ جسمی، بزرگ‌تر و توسعه‌یافته‌ترند.

هر نوع ورزشی، از پیاده‌روی گرفته تا تمرین‌های قدرتی یا حتی یوگای نشسته، تاثیر مثبتی بر مغز دارد. ورزش‌های هوازی مانند یک پیاده‌روی تند نیز می‌تواند به تقویت مواد شیمیایی مغز و سلامت آن کمک کند.

ارتباطات اجتماعی

تنهایی می‌تواند یکی از بدترین عامل‌ها برای مغز باشد. تعامل اجتماعی برای سلامت روان حیاتی است و می‌تواند روند کاهش شناختی را کاهش دهد.

با ارتباط برقرار کردن با دیگران، خود را از تنهایی دور نگه دارید تا مغزتان سالم‌تر و عملکردش بهتر باشد.