برای درمان جوش صورت چه بخوریم؟

یکی از بهترین روش‌های درمان جوش صورت، مصرف مکمل‌های مفید برای این مشکل پوستی است. به غیر از مکمل‌ها شخص باید مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کند نیز اصلاح کند. غذاهایی که مصرف می‌کنید تأثیر مستقیمی بر سلامت پوست دارند. در ادامه به مهم‌ترین گروه‌های غذایی و مواد مغذی که می‌توانند به درمان و پیشگیری از جوش کمک کنند، اشاره می‌کنیم.

کپسول لاکتوزینک درمکس

کپسول لاکتوزینک یک مکمل مؤثر برای کاهش آکنه و التهابات ناشی از آن است که به طور ویژه برای سلامت و شادابی پوست طراحی شده است. این محصول با تنظیم ترشح چربی پوست، به پیشگیری از بروز جوش‌های جدید کمک می‌کند و در عین حال خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی آن از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. اگر به دنبال یک راه‌حل برای پاکسازی پوست و بهبود ظاهر آن هستید، کپسول لاکتوزینک می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

برای بهره‌مندی از خواص این کپسول، توصیه می‌شود روزانه یک عدد از این کپسول را به همراه آب کافی مصرف کنید. بهتر است دوره مصرف به مدت ۳۰ روز ادامه یابد یا طبق نظر پزشک تنظیم شود. این مکمل نه تنها در کنترل آکنه نقش دارد، بلکه به حفظ سلامت عمومی پوست نیز کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از روتین مراقبتی روزانه شما باشد.

مواد غذایی حاوی زینک

روی یک ریزمغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست است. مطالعات نشان می‌دهند که روی می‌تواند باکتری عامل آکنه یعنی Cutibacterium acnes را از بین ببرد. همچنین، برخی تحقیقات اولیه بالینی نشان داده‌اند که افرادی که به آکنه مبتلا هستند، ممکن است دچار کمبود روی باشند. در این شرایط استفاده از مواد غذایی که حاوی زینک هستند و یا مکمل‌های زینک می‌تواند به بهبود شرایط پوست  و درمان جوش صورت کمک کند. غذاهایی مانند صدف، آووکادو، غلات کامل و آجیل‌ها منابع خوبی از روی یا زینک هستند و می‌توانند به کاهش جوش‌ها و حفظ سلامت پوست کمک کنند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا-۳ در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌مخالی و ساردین یافت می‌شوند. این اسیدهای چرب تولید موادی را که باعث فعال شدن جوش می‌شوند، مانند IGF-1، کاهش می‌دهند. IGF-1 همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، باعث تولید بیش از حد چربی و مسدود شدن فولیکول‌های پوست می‌شود. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از امگا-۳ می‌تواند به کاهش جوش کمک کند.

علاوه بر این، ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) که نوعی اسید چرب امگا-۳ مشتق شده از روغن ماهی است، سنتز لکوترین B۴ را کاهش می‌دهد؛ ماده‌ای که التهاب و جوش‌های پوستی را تحریک می‌کند. بنابراین، مصرف منظم منابع امگا-۳ می‌تواند به بهبود سلامت پوست و کاهش جوش‌های التهابی کمک کند.

پروتئین‌های بدون چربی

مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، تخم‌مرغ و حبوبات می‌تواند به کنترل چربی پوست کمک کند. این نوع پروتئین‌ها در حفظ تعادل هورمونی نقش دارند و مانع از بروز جوش‌های هورمونی می‌شوند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از انواع سیب زمینی است که از سیب زمینی‌های معمولی مواد مغذی بیشتری دارد و رنگ آن نارنجی است. سیب زمینی شیرین حاوی رتینول است. رتینول، یک مشتق از ویتامین A است که برای درمان جوش بسیار می‌تواند مفید باشد. رتینول در بسیاری از کرم‌ها و سرم‌ها نیز وجود دارد اما برخی از آن‌ها ممکن است برای پوست افراد زیر ۳۰ سال مناسب نباشد. به همین دلیل مصرف خوراکی سیب زمینی شیرین برای دریافت این ماده مغذی می‌تواند جایگزین مناسبی باشد.

سیب زمینی شیرین همچنین حاوی بتاکاروتن است. بتاکاروتن یکی از دلایلی است که این نوع سیب زمینی رنگ نارنجی دارد. پس از خوردن سیب زمینی شیرین، بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. این ویتامین دارای خواصی است که به عنوان یک سد پوستی عمل میکند و در برابر تغییر رنگ، التهاب و منافذ مسدود شده که اغلب توسط رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شود، عمل می‌کند.

غذاهای با شاخص گلیسمی پایین

شاخص گلیسمی اصطلاحی است که برای توصیف غذاهایی استفاده می‌شود که سطح گلوکز خون را دو ساعت پس از صرف غذا افزایش می‌دهد. غذاها با شاخص گلیسمی پایین باعث افزایش آهسته‌تر و تدریجی سطح قند خون می‌شوند. این برای افرادی که دچار جوش صورت هستند بسیار مفید است زیرا سطح بالای قند خون می‌تواند منجر به التهاب و مسدود شدن منافذ شود. خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات کامل [مانند برنج قهوه ای]، آجیل، حبوبات (لوبیا، نخود و عدس)، میوه‌ها و سبزیجات به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند و احتمال بروز جوش را کاهش می‌دهد.

مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا، مانند شیرینی‌ها، نان سفید و نوشیدنی‌های قندی، می‌توانند تولید چربی پوست را افزایش دهند و به تشدید جوش‌ها منجر شوند. بنابراین بهتر است این مواد را با غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات جایگزین کنید.

مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهابات پوستی و بهبود وضعیت جوش‌ها کمک می‌کنند. میوه‌هایی مانند توت‌ها (توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک)، انگور و انار سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. همچنین سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم‌بروکلی و فلفل دلمه‌ای نیز انتخاب‌های بسیار خوبی برای تقویت پوست هستند. این مواد غذایی نه‌تنها التهاب پوست را کاهش می‌دهند، بلکه از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند.

نوشیدن آب

هیدراته نگه‌داشتن بدن نقش مهمی در سم‌زدایی و حفظ سلامت پوست دارد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا پوست شاداب‌تر و عاری از جوش داشته باشید. آب همچنین به کاهش چربی اضافی و بهبود عملکرد سلول‌های پوستی کمک می‌کند.

سخن پایانی

رژیم غذایی سالم یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان و پیشگیری از جوش‌های صورت است. با مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین‌های سالم و روی، و اجتناب از قندهای اضافی، می‌توانید به بهبود وضعیت پوست خود کمک کنید. در کنار تغذیه مناسب، خواب کافی، مدیریت استرس و رعایت روتین پوستی نیز اهمیت بسیاری دارد.