خانم ها از نشستن و ایستادن طولانی بپرهیزند

به گزارش رکنا ، خانم‌های خانه‌دار اغلب اوقات ایستاده در حال کار کردن هستند از آشپزی بگیرید تا جمع و جور کردن و جارو زدن و بقیه کارهای منزل، خانم‌های شاغل هم اغلب اوقات طولانی مدت پشت میز نشسته‌اند و بدون استراحت مشغول کار هستند و وقتی هم به منزل برمی‌گردند باید کارهای منزل را انجام دهند که باز بیشتر به صورت ایستاده است. در ادامه به آسیب‌های جسمانی نشستن و ایستادن طولانی مدت می‌پردازیم.

۱ – دردهای ستون فقرات به خصوص کمردرد و گردن درد

۲ – درد در ساق پاها

۳ – دردهای پاشنه و میخچه

۳ –تاندونیت آشیل

۴ – واریس

۵ –مشکلات قلبی

۶ – مشکلات حاملگی

نکاتی برای کاهش خطر نشستن طولانی

پیاده روی کردن در بین ساعات کاری را حتما درنظر بگیرید.

ورزش های مناسب محل کار را بین ساعت استراحت حتما انجام دهید.

گاهی که می‌خواهید خوراکی میل کنید این کار را ایستاده انجام دهید.

بعضی کارها مثل با تلفن صحبت کردن، چک کردن پیام‌ها، صحبت باهمکار و... را ایستاده انجام دهید.

نکاتی برای کاهش خطر ایستادن طولانی مدت

در حالتی که زانوها صاف و قفل شده و شکم به جلو آمده و قوس کمر زیاد شده نایستید.

از کفش پاشنه بلند یا بدون پاشنه استفاده نکنید. در صورت لزوم از کفی مناسب استفاده کنید.

یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید.بین کار وضعیت خود را تغییر دهید و استراحت کنید.

برای کاهش خطر واریس با خم و راست کردن مکرر مچ و انگشتان پا یا راه رفتن به بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک کنید.

برای کاهش فشار روی مفاصل اندام‌های تحتانی، وزن خود را به طور متناوب روی یک پا بیندازید.

در صورت حاملگی از ایستادن و راه رفتن طولانی به خصوص در سه ماه دوم حاملگی بپرهیزید.

ورزش‌های پیلاتس، شنا و راه رفتن در آب، برای افرادی که بیشتر کارها را به صورت ایستاده انجام می‌دهند ورزش های مناسبی هستند.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.