ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

ورزش کردن به هنگام بارداری برای مادر و جنین بسیار مناسب است اما زنان باردار باید از انجام برخی ورزش‌ها مانند یوگا خودداری کنند.

 زنان به هنگام بارداری تغییراتی را در اندام خود مشاهده می‌کنند و در تلاش هستند تا با انجام ورزش‌هایی در دوران بارداری به حفظ اندام خود کمک کنند. همچنین کارشناسان نیز می‌گویند فعالیت‌های فیزیکی برای جنین مفید است.به زنان باردار توصیه می‌شود تا 4 روز در هفته و به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنند اما کمبود اطلاعات در مورد چگونگی و میزان ورزش، پیش از زایمان مشکلاتی را به وجود می‌آورد.

گفته شده، برخی فعالیت‌های فیزیکی مادر ممکن است به جنین آسیب برساند. از همین رو در اینجا با برخی ورزش‌هایی که باید از انجام آن اجتناب کنید آشنا خواهید شد.

یوگا

انجام حرکات دشوار و سنگین در یوگا که منجر به نگه داشتن تنفس می‌شود، می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

دراز کشیدن به پشت

ورزش‌هایی که شامل دراز کشیدن به پشت می‌شوند بر جریان خونی که به جنین می‌رسد تاثیر می‌گذارد و منجر به افت فشار می‌شود. از همین رو از انجام چنین فعالیت‌هایی پس از دوره سه ماهه اول بارداری خودداری کنید.

ورزش‌های تماسی

ورزش‌هایی که دارای تماس‌های فیزیکی هستند مانند بسکتبال، خطرات زیادی دارد و منجر به «ترومای شکم» (هر گونه جراحت به ناحیه شکمی) می‌شوند.

ورزش هایی با بلند کردن وزنه‌های سنگین

بلند کردن وزنه و انقباضات بیش از حد عضلات می‌تواند بر سیستم‌های «قلبی عروقی» و «ماهیچه‌ای اسکلتی» تاثیر بگذارد.

رفتن به ارتفاعات بالا

هر فعالیتی که ممکن است منجر به ارتفاع زدگی‌شود، اکسیژن‌رسانی به جنین را کاهش می‌دهد.طبق این گزارش، اما هنوز تمرینات مناسبی وجود دارد که در دوران بارداری مفید هستند که از جمله این ورزش‌‌ها می‌توان پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا را نام برد. انجام منظم این ورزش‌ها می‌تواند منجر به بهبود گردش خون و بهبود سلامتی شود.مهم است بدانید که هر گونه فعالیت ورزشی در دوران بارداری برای شروع نیاز به گرم کردن دارد تا بدن مادر انعطاف‌پذیرتر شود.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.