با این حرکات ورزشی، ریه‌های خود را متحول کنید!
به گزارش رکنا و به نقل از انلی مای هلث؛ آیا فعالیت‌های ورزشی می‌توانند ظرفیت ریه‌ها را افزایش دهند؟ یک متخصص در این زمینه توضیح داده است که چگونه انجام حرکات ورزشی و تمرینات مناسب می‌تواند به سلامت ریه ها کمک کند، کیفیت تنفس را بهتر کرده و توان جسمی را تقویت کند.
 
سالم بودن ریه‌ها از عناصر حیاتی برای دستیابی به سلامت عمومی است و بر جنبه‌های مختلفی از جمله سطح انرژی و عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد. با توجه به افزایش نگرانی‌ها در مورد بیماری‌های تنفسی و اثرات همه‌گیری کووید-۱۹، افراد به راه‌هایی برای تقویت عملکرد ریه‌ها علاقه بیشتری نشان می‌دهند. این سؤال مطرح می‌شود که آیا ورزش می‌تواند ظرفیت تنفسی را بهبود دهد؟ جواب این سؤال مثبت است؛ چراکه فعالیت‌های فیزیکی نقش بسزایی در افزایش کارایی سیستم تنفسی ایفا می‌کنند.
 
تمرینات منظم می‌توانند به افزایش توانایی ریه‌ها، کارایی بهتر آن‌ها و همچنین بالا بردن استقامت بدن کمک کنند. یک متخصص نیز گام‌های عملی را پیشنهاد کرده است که می‌تواند به بهبود ظرفیت تنفسی منجر شود.

تأثیر ورزش بر تقویت ریه‌ها

هنگامی که بدن به فعالیت بدنی مشغول می‌شود، قلب و ریه‌ها تلاش بیشتری می‌کنند تا میزان اکسیژن مورد نیاز عضلات را تأمین کنند. دکتر آرویند کومار، رئیس بخش پیوند ریه در بیمارستان مدانتا - گورگاون، چند روش و تمرین ویژه را برای این هدف پیشنهاد کرده است:

اصلاح الگوی بدن: ایجاد فضای بیشتر برای ریه‌ها

دکتر کومار بیان می‌کند که نگه داشتن بدن در حالت نامناسب سبب فشرده شدن ریه‌ها و کاهش ظرفیت انبساط آن‌ها می‌شود. او اشاره کرده است:
«خم شدن یا قوز کردن باعث ایجاد فشار بر ریه‌ها و محدودیت در ظرفیت آن‌ها می‌شود.» برای حل این مشکل:
• راست بنشینید یا بایستید؛ به نحوی که ستون فقراتتان صاف باشد.
• شانه‌ها را به عقب برده و قفسه سینه را باز کنید.
• در طول انجام امور روزانه، به وضعیت بدنی خود دقت کنید.
 
این تغییر ساده باعث می‌شود که فضای بیشتری برای انبساط کامل ریه‌ها فراهم شود تا اکسیژن بیشتری دریافت شود.

تمرینات حبس نفس: رشد انعطاف‌پذیری ریه‌ها

این متخصص انجام تمرینات تنفسی حبس نفس را برای مبارزه با سفتی و کمبود انعطاف‌پذیری ریه‌ها پیشنهاد می‌کند. او توصیه می‌کند:
«نفس عمیق بکشید، آن را نگه دارید و قفسه سینه‌تان را گسترش دهید. این عمل منجر به کشش بافت‌های ریوی شده و انعطاف‌پذیری و سازگاری آن‌ها را تقویت می‌کند.»
روش انجام این تکنیک:
• به حالت صاف بنشینید، سپس چهار ثانیه نفس عمیق بکشید.
• نفس را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه نگه دارید و در همان حالت قفسه سینه خود را به جلو بکشید.
• به آرامی بازدم کنید. این مراحل را روزانه بین ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
 
انجام این تمرین باعث تقویت خاصیت ارتجاعی ریه‌ها و افزایش مقاومت آن‌ها می‌شود.

تمرینات هوازی: ارتقای کارایی ریه‌ها

ورزش‌های هوازی همچنان به عنوان بهترین گزینه برای سلامت تنفسی شناخته می‌شوند. دکتر کومار توصیه می‌کند:
• مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، پنج الی شش روز در هفته
• فعالیت‌های مناسب: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص یا هر تمرینی که باعث تند شدن تنفس شود
 
او اضافه می‌کند: «ورزش‌های هوازی ریه‌ها را به تلاش بیشتری برای تأمین اکسیژن وادار می‌کنند که منجر به تقویت عملکرد آن‌ها می‌شود.» انجام منظم این تمرین‌ها به بهبود کار دیافراگم و افزایش گردش اکسیژن در بدن کمک می‌کند.

فعالیت‌هایی مناسب برای سلامت بیشتر ریه‌ها

برخی از ورزش‌های هوازی پیشنهادی برای تقویت عملکرد ریه عبارتند از:
• شنا: این ورزش به کنترل بهتر تنفس از طریق الگوی مشخص دم و بازدم کمک می‌کند.
• دوچرخه‌سواری: استقامت جسمی را افزایش داده و به تنفس عمیق‌تر کمک می‌کند.
• یوگا: ترکیبی از حرکات اصلاحی و تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) را ارائه می‌دهد که اثرات مثبتی برای بدن و ذهن دارد.

نتیجه‌گیری

با وجود تأثیر عواملی نظیر ژنتیک و سن بر سلامت ریه‌ها، تصمیمات روزانه و انتخاب‌هایی مانند ورزش منظم می‌توانند به طور قابل ملاحظه‌ای ظرفیت تنفسی را بهبود دهند. انجام حرکات ورزشی علاوه بر افزایش توان تنفسی، مزایای بیشتری را با رعایت اصول خاص به همراه دارد.
 
دکتر کومار بر اهمیت سه عامل اصلی یعنی اصلاح وضعیت بدن، تمرینات تنفس و فعالیت‌های هوازی تأکید کرده و آن‌ها را عناصر کلیدی در حفظ سلامت سیستم تنفسی دانسته است. با اجرای این راهکارها، امکان بهبود عملکرد ریه‌ها، افزایش توان جسمی و حفظ سلامت در بلند مدت وجود دارد.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

  • فیلم آواز باشکوه و معروف افغانستانی توسط نوید محمدزاده و احمد مهران‌فر ! / آهنگ زیم زیم را حرفه ای خواندند !

اخبار تاپ حوادث

وبگردی