5 اشتباه رایج در مصرف ویتامین ها + راهکار درمانی
رکنا: اشتباه در مصرف ویتامین خطر جدی برای کلیه ها محسوب می شود.
به گزارش رکنا، با مصرف غلط ویتامین ها سلامت خود را به خطر نیندازید. چند اشتباه رایج در مصرف ویتامین ها وجود دارد که اگر ندانیم نه‌تنها مصرف شان فایده ای ندارد بلکه می‌تواند برای سلامت کلیه‌هایمان هم مضر باشد.
اشتباه رایج ۱: دوز بسیار بالایی از ویتامینها را مصرف می‌کنید.
دریافت بیش از اندازه‌ی ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E و K) به‌صورت مکمل، می‌تواند در بدن ایجاد مسمویت کند.
راهکار: به دوزهای توصیه‌شده روی بسته‌بندی توجه کنید و اگر برای میزان دوز مصرفی مطمئن نیستید، با پزشک مشورت کنید.
اشتباه رایج ۲: ویتامین‌های خود را با معده خالی مصرف می‌کنید.
بعضی ویتامینها برای جذب بهتر باید به‌همراه غذا مصرف شوند. مصرف ویتامینها با معده خالی باعث کاهش جذب و تحریک معده می‌شود.
راهکار: ویتامینها، به‌خصوص ویتامین‌های محلول در چربی را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا اثرگذاری بهتری داشته باشند.
اشتباه رایج ۳: به تداخل ویتامینها با دیگر مواد غذایی توجه نمی‌کنید.
برخی ویتامینها با مواد غذایی یا داروهای خاص تداخل دارند و ممکن است اثر آنها را کاهش دهند یا باعث بروز عوارض شوند.
مانند: مصرف مکمل آهن همراه با کافئین
راهکار: درباره تداخلات احتمالی بین مکمل‌ها، غذاها و داروها تحقیق کنید یا با پزشک خود مشورت کنید.
اشتباه رایج ۴: ویتامینها را نامنظم مصرف می‌کنید (یک روز می‌خورید، یک روز نمی‌خورید.)
مصرف نامنظم ویتامینها می‌تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد و بدن شما نتواند به‌درستی از فواید آنها بهره‌مند نشود.
راهکار: مصرف ویتامینها را به یک برنامه منظم تبدیل کنید. برای یادآوری، می‌توانید از برنامه‌های یادآور یا زنگ هشدار استفاده کنید.
اشتباه رایج ۵: ویتامینها را در زمان نامناسبی از شبانه‌روز مصرف می‌کنید.
زمان مصرف ویتامینها می‌تواند روی جذب آنها تاثیر بگذارد. مثلا ویتامین‌های گروه B می‌توانند باعث افزایش انرژی شوند و بهتر است صبح‌ها مصرف شوند، در حالی‌که مکمل‌های کلسیم در شب تأثیر بهتری دارند.
راهکار: بر اساس نوع ویتامین، بهترین زمان مصرف را در نظر بگیرید. برای این کار می‌توانید با پزشک داروخانه مشورت کنید.
ارسال نظر