نکته های اصلی در کنترل خشم و جلوگیری از هرگونه پیامد ناراحت کننده

به گزارش رکنا، چه چیزی دکمه عصبانیت شما را فشار می دهد؟ 

در ابتدای هرچیز باید بدانیم در چه مواقعی و به چه علتی  عصبانی میشویم.

۲-اجازه دهید ذهن شما روی مسائل مثبت مسئله تمرکز کند

مثلا در مواجهه بایک رویداد علاوه برویژگی های منفی که در ابتدا مشاهده کردید متوجه ویژگی های مثبت هم باشید.

۳-تمرین تنفس عمیق

اهسته اما عمیق نفس بکشید

عضلات خودرا منقبض و سپس رها کنید

(البته باتوجه به  تفاوت های فردی هرشخص میتوان از روش شمارش ۱تا۱۰۰ ، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی و...استفاده کرد)

۴-از دید دیگر به مسئله نگاه کنید.

۵-از کلمات ارام بخش استفاده کنید.

۶-دیروز را فراموش کنید و در حال زندگی کنید! 

فراموش کردن اتفاق خشم اور گذشته و زندگی در حال.

۷-گرفتن متناسب ترین تصمیم متناسب با زمان حال.

معاونت اجتماعی کلانتری ۱۹۰ مجیدیه