رژیم لاغری 13 روزه برای کاهش وزن در تعطیلات نوروز
کدخبر:
1104731
لینک کپی شد
اگر به دنبال کاهش وزن سریع و مؤثر در تعطیلان عید نوروز هستید، این رژیم لاغری 13 روزه می‌تواند به شما کمک کند تا در مدت زمان کوتاهی نتایج ملموسی ببینید. با رعایت این برنامه غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی، می‌توانید با حفظ سلامت بدن، وزن خود را کاهش دهید.
کدخبر:
1104731
لینک کپی شد
به گزارش خبرنگار رکنا، برای کاهش وزن سریع در 13 روز، باید یک رژیم غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی داشته باشید. اما توجه کنید که کاهش وزن سریع ممکن است به طور موقت باشد و توصیه می‌شود پس از این مدت به تغذیه سالم ادامه دهید. در ادامه، یک رژیم 13 روزه به شما پیشنهاد می‌کنم که می‌تواند برای عید نوروز مناسب باشد:
روز 1 تا 3:
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک برش نان سبوس‌دار + چای سبز یا قهوه بدون شکر
- میان‌وعده: یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)
- ناهار: سالاد سبزیجات با روغن زیتون + یک عدد سینه مرغ کبابی یا پخته
- میان‌وعده: ماست کم چرب یا یک مشت بادام
- شام: یک وعده سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، هویج، و یا اسفناج) + یک عدد ماهی کبابی
روز 4 تا 6:
- صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + نصف آووکادو + چای سبز
- میان‌وعده: یک عدد موز یا یک مشت بادام
- ناهار: سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + کمی روغن زیتون
- میان‌وعده: گلابی یا توت‌فرنگی
- شام: مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز
روز 7 تا 9:
- صبحانه: دو عدد تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه (گوجه، خیار)
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه گوشت کم چرب
- میان‌وعده: یک عدد پرتقال
- شام: سوپ سبزیجات + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
روز 10 تا 12:
- صبحانه: یک لیوان ماست یونانی بدون شکر + یک قاشق عسل + کمی گردو
- میان‌وعده: یک عدد هویج خام یا کرفس
- ناهار: سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی
- میان‌وعده: یک عدد موز
- شام: سالاد مرغ با روغن زیتون
روز 13:
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز یا قهوه بدون شکر
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد سبزیجات + یک تکه ماهی یا مرغ
- میان‌وعده: ماست کم چرب
- شام: سبزیجات بخارپز با کمی سس لیمو
نکات:
- آب: در تمام طول روز آب فراوان بنوشید.
- ورزش: ورزش منظم (مثلاً پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری) می‌تواند کمک کند.
- نمک و شکر: مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید.
- چربی سالم: از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
-
رژیم لاغری 13 روزه برای کاهش وزن سریع
روز صبحانه میان‌وعده 1 ناهار میان‌وعده 2 شام 1-3 تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار + چای سبز/قهوه میوه (سیب/پرتقال) سالاد سبزیجات با روغن زیتون + سینه مرغ کبابی ماست کم چرب/بادام سبزیجات بخارپز + ماهی کبابی 4-6 دو تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو + چای سبز موز/بادام سالاد مخلوط با مرغ یا ماهی + روغن زیتون گلابی/توت‌فرنگی مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز 7-9 دو تخم‌مرغ نیمرو بدون روغن + سبزیجات تازه سیب سالاد سبزیجات + گوشت کم چرب پرتقال سوپ سبزیجات + تخم‌مرغ آب‌پز 10-12 ماست یونانی + عسل + گردو هویج خام/کرفس سبزیجات بخارپز + ماهی موز سالاد مرغ با روغن زیتون 13 تخم‌مرغ آب‌پز + چای سبز/قهوه سیب سالاد سبزیجات + ماهی/مرغ ماست کم چرب سبزیجات بخارپز با سس لیمو
این رژیم باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود، چون کاهش وزن سریع ممکن است بر سلامت تأثیر بگذارد.
-
فیلم جگرسوز اشک‌های ایرج نوذری وقتی صدای هوش مصنوعی پدرش را شنید ! / فرزاد حسنی هم بغض کرد !
ارسال نظر