هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید/ اگر طولانی مدت می نشینید نگران این بیماری ها باشید

به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، نشستن طولانی مدت می‌تواند به مشکلات کمر مثل دیسک کمر ، کمر درد و ساییدگی مفاصل، چاقی و اضافه وزن و به دنبال آن دیابت و برخی از بیماری های قلبی، مشکلات گوارشی مثل یبوست و سوزش سر درد و بروز افسردگی و کاهش تمرکز منجر شود. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که نشستن طولانی مدت به طور مستقیم با افزایش خطر ابتلا به مشکلات کمر مرتبط است. عضلات کمر در حالت نشسته، به خصوص اگر وضعیت بدن نامناسب باشد، تحت فشار قرار می‌گیرند و در طولانی مدت می‌توانند دچار آسیب شوند.

 درصد دقیق افراد مبتلا به مشکلات کمر به دلیل نشستن طولانی مدت، به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وضعیت بدنی و فعالیت‌های فیزیکی بستگی دارد و به طور کلی، نشستن طولانی مدت یکی از عوامل اصلی بروز مشکلات کمر به ویژه در افراد شاغل محسوب می‌شود. در مورد شیوع بیشتر مشکلات کمر در اثر نشستن طولانی مدت بین مردان یا زنان، مطالعات نتایج متناقضی ارائه داده‌اند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که با توجه به تحرک بیشتر زنان در امور خانه (در کنارشاغل بودن) مردان بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات کمر هستند. عوامل متعددی از جمله تفاوت‌های آناتومیکی، هورمونی و فعالیت‌های شغلی می‌توانند در این تفاوت‌ها نقش داشته باشند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) بارها به خطرات نشستن طولانی مدت هشدار داده و آن را به عنوان یک اپیدمی جهانی توصیف کرده است. این سازمان توصیه می‌کند که افراد بالغ حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند و از نشستن طولانی مدت پرهیز کنند. 

نشستن طولانی مدت یک عامل خطر جدی برای سلامت است و می‌تواند به طیف وسیعی از مشکلات از جمله مشکلات کمر منجر شود. برای پیشگیری از این مشکلات توصیه می شود، وزن خود را کنترل کنید، هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید، وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.